Skifte kroppen din med den nødvendige drivstoff og væske, vil hjelpe kroppen din komme seg raskere og få raskere resultater. Ikke spise 15 30 minutter etter en treningsøkt i utgangspunktet sletter all positiv nytte av all den treningen du bare svettet gjennom. (Konkrete eksempler nedenfor) Fluids vil fjerne avfallsstoffer akkumulert i musklene, derfor gjør du føler deg mindre sår dagen etter.
Karbohydrater vil re levere glykogenlagrene som også hastigheter utvinning fra trening og tillater deg å øke treningsintensiteten allerede neste dag! Protein vil reparere muskelskader, øke immunitet, og eskortere karbohydrater i til musklene dine. Antioksidanter som frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter vil hjelpe deg å avverge frie radikaler som reduserer muskelbetennelse og soreness.But, som de fleste folk du kanskje ikke føler deg sulten når du trener. Dvs fordi trening tapper blod fra magen og tarmene og kanaliserer den inn i musklene for der det er nødvendig for å utføre.
Dvs ok, du ikke trenger å spise en fire retters måltid etter trening. Du bør spise et innlegg workout måltid innen 30 minutter etter trening (fortrinnsvis 250 400 kalorier). The American College of Sports Medicine anbefaler tanking muskler med 30 til 60 gram karbohydrater i de første 30 minuttene etter en time lang treningsøkt. Hvis du venter mer enn 30 minutter, vil det ta kroppen lenger (ca 24 til 36 timer) for å fylle drivstoff muskler. Prøv å satse på 18 30 gram protein helst forgrenede aminosyrer BCAA (leucine, isoleucin og valin) .Her er noen stor post workout Alternativer 1.
Post workout shake bør inneholde en blanding av karbohydrater (45g), fett og 24 eller flere gram høykvalitets protein (BCAA) jeg blande en opp etter hver trening når jeg ikke har tid til å forberede en meal2. Måltid erstatning bar bør inneholde en blanding av 20 + gram protein, og 32 + gram karbohydrater (6 + gram fiber). Prøv å holde sukker under 25 gram og don t la deg lure av sukkeralkoholer som er sugar.3. 1/2 kopp blåbær (ell