Overall, husk det viktigste målet med vann og natrium fylling er forebygge dehydrering og varme skade; hvorav risikoen for disse inntreffer øker betydelig i varmt og fuktig miljø, som vi har her i Houston area.Here er noen vanlige spørsmål om hydration.Why er så viktig at jeg holde seg hydrert? Bor hydrert hjelper opprettholde og forbedre ytelsen, forsinkelser tretthet, forebygger skader forbundet med dehydrering og svette tap, reduserer væsketap, og reduserer varmestress, heteslag, og muligens varmen stroke.How vet jeg hvor mye å drikke? Før trening, veie deg.
Etter trening, veie deg igjen, slik at du kan erstatte svette tap. Drikk ca 16 24 unser væske for hvert pund av vekt lost.If utholdenhetstrening og /eller trener i mer enn en time, drikke 8 16 unser væske (ikke karbonat, koffein fri, og alkoholisk) 1 2 timer før; fortsette å forbruke kule eller kalde væsker under for å erstatte svette tap, og drikke sportsdrikke eller drikkevarer som inneholder natrium og karbohydrater (ikke diett eller kalori gratis sportsdrikkevarer).
Dette gjelder også dersom du trener for en kortere varighet, eller i et ekstremt miljø (varme, kulde, eller høy høyder); og ja, Texas varmen teller! Hva er fordelen med å drikke sportsdrikke i stedet for vann? En av de viktigste grunnene i å velge sportsdrikke er at de inneholder karbohydrater som hjelper å opprettholde blodsukkernivået og gi drivstoff for musklene. De inneholder også elektrolytter, som erstatter de som er tapt i svette, men de kan også redusere risikoen for hyponatremi og dehydrering.
Forskning har vist at å drikke drikker med litt salt eller sødme øker vår tørst mekanisme og får oss til å ønske å drikke mer, derfor redusere risikoen for dehydration.When velge drikkevarer å rehydrere, sportsdrikke er et godt valg, men noen drikk som er ikke kullsyre, koffein fri, og alkoholisk er et godt valg også. Hvis du er calorie bevisst, og trener for mindre enn en time og ikke faste, opt