Best Body Building Rutine Anbefales for deg

En perfekt body building rutine er en, som består av slike øvelser og trening, noe som kan arbeide alle muskelgruppene i kroppen din, samt gi tilstrekkelig cardio øvelser for å gjøre ditt hjerte-systemet utføre selv mer efficiently.When du designe en body building rutine for deg selv, må du gjøre det i samråd med en fitness-ekspert, slik at du kommer opp med en perfekt rutine, med tanke på din alder, nåværende helsetilstand, og fitness mål.

Det er alltid lurt å holde seg til en tilpasset kroppen bygge rutine, heller enn å gå for bare noen ofte fulgt rutine fordi det kan føre til alvorlige skader eller ikke får du den ønskede trenings results.Start treningsøktene dine ved å varme opp i 5 10 minutter. Du kan ta med lav intensitet bevegelser, som å gå eller jogge. Følg denne opp med ca 20 minutter av cardio øvelser. Du kan inkludere rask gange, jogging, sykling, hopping tau eller svømming. Du må følge dette opp med ca 10 15 minutter av strekninger for å forbedre muskel flexibility.

You må påta seg sammensatte bevegelse øvelser (som knebøy, benkpress, døde heiser, barbell bøyd over roing, stående barbell curls, tett grep benkpress eller militære trykk) fordi disse øvelsene involverer ikke bare de viktigste målet muskelfibre, men i stedet, styrke og trening tilhørende støttemuskelfibrene som well.In tilfelle du er en nybegynner, ville det være ideelt, hvis du kan utføre ca 8 12 reps i hvert sett. Du kan ta 1 2 minutters hvile i mellom to sett sammenhengende. Lær å bruke riktig form og teknikk til å utføre hver øvelse, slik at du holder deg skadefri.

Etter hvert som du blir vant til denne kroppen bygningen rutine, bør du begynne å bruke progressiv motstand å sjokkere musklene og oppmuntre dem til å gå inn i en konstant vekstfase. Du kan intensivere treningsøktene dine ved å øke reps teller per sett eller ved å øke vektbelastningen brukes til å utføre de exercises.

Some Sample Body Building Rutiner Fokuser på dine skuldermusklene (deltoids) og armene (triceps) på dag 1 Fokus på ryggen muskler (som latissimus dorsi og trapezius muskler) på dag 2 Ta en av og hvile på dag 3 Fokus på beinmusklene og dine underarm muskler på dag 4 Fokus på brystmusklene og biceps på dag 5 Ta en off og resten på dag 6 og 7Conclude treningen timeplan med ca 5 10 minutter av kjøle øvelser for å fullføre treningen planen. Du kan inkludere øvelser som gåing eller langsom jogging.

Kjøling øvelser hjelpemiddel i å bringe tilbake din normale hjerteslag og i utrydde giftig avfall som produsere