Gjør sunne valg gjøre for bedre Vekt Management

If du ønsker å spise sunt, er det best å stole på god ole sunn fornuft. Du trenger ikke å være en rakettforsker for å vite at en diett som består av en masse junk food er ikke bare fetende, men er også skadelig for helsen din. Det er også urimelig å forvente at en diett som er blottet for karbohydrater vil gi deg energi til å engasjere seg i anstrengende trening for å fremme vekttap. Poenget her er at hvis du ønsker å bli kvitt overflødig vekt, må du lære å lage smarte matvalg og hold deg til en fornuftig spising plan.

Keeping en food journal vil hjelpe deg å holde styr på hva du spiser, ikke bare typer mat du spiser, men deres kaloriinnhold. Det er klinisk bevist at det er bare ved å redusere mengden kalorier du forbruker daglig at du ville være i stand til å gå ned i vekt. Få tak i en bok eller finne en online ressurs som kan fungere som din guide i beregne kalorier av maten du spiser og drikker du drikker. Bruk informasjonen i maten journal for å gjøre positive endringer. For eksempel kan du ha usøtet te med sitron i stedet for en boks med pop med lunsj.

Eller du kan bare gå for lite fett /lav kalori stedet for vanlig når det kommer til salat dressing. Dessuten er det bedre å duskregn i stedet skyll din greens.Before du hodet for dagligvare, planlegge måltider for uken. Lag en handleliste og hold deg til det, vil dette hindre deg fra å kjøpe usunne matvarer på impuls. Inkluder lite fett og lav kalori mat som magert kjøtt og kylling, friske eller frosne frukter og grønnsaker, sunne nøtter til snacks, lite fett fete meieriprodukter og mye hele korn (hel hvete pasta, belgfrukter, brun ris).

Det er veldig viktig å ha rikelig med fiberrik mat i ditt daglige kosthold. Fiber er veldig mettende slik at det tillater deg å mindre og samtidig det absorberer kalorier fra maten du spiser og spyler disse ut av din body.Be mindful om porsjonene. Basert på American Diabetes Association retningslinje, er en porsjon kjøtt, fisk eller fjærkre tre unser eller lik på størrelse med en kortstokk, mens en 1 kopp servering av melk, yoghurt eller friske grønnsaker er omtrent på størrelse med en baseball.

En unse av ost er mer eller mindre på størrelse med tommelen, og når det gjelder ris eller kokt pasta, er en servering størrelse en tredjedel av en kopp, og tre fjerdedeler av en kopp for tørt korn. Ta oppmerksom på at vanlig tilgjengelige mat delene er betydelig større enn det som er anbefalt av US Department of Agriculture. Dette ble nylig funnet ut i en studie utført ved New