Hvis du ikke skjønner har en gym medlemskap, komme seg ut og gå. Gang har eksistert siden tidenes morgen, og du trenger ikke å lære noen spesielle ferdigheter; tross alt er gang noe du allerede vet hvordan du gjør. Ingenting er bedre for hjertet eller tømmer tankene bedre enn en rask gange og noen utendørs scenery.2. Regelmessig trening forbedrer hjernens FunctionIt er anslått at hjernen mister et gjennomsnitt på 15 25 av sine vev mellom 30 og 90, men trening kan forbedre disse odds.
The Journal of American Medical Association hadde en studie med 2,257 pensjonerte menn i alderen 71 93, og fant at de som gikk mindre enn en fjerdedel av en mil hver dag, hadde dobbelt så stor risiko for å utvikle Alzheimers eller andre former for demens sammenlignet med menn som vandret mer enn to miles en day.3. Regelmessig trening vil redusere antall syke dager.Når den kalde og influensasesongen nærmer alle er ute etter en løsning som vil holde dem fra å få en forkjølelse eller influensa.
Favoritt kaldt og influensa rettsmidler inkluderer appelsinjuice, kyllingsuppe, eller en mega dose av vitamin C. Men heres en tanke; trene hver dag, og du vil få mindre syk. David Nieman, professor i helse og mosjon vitenskap ved Appalachian State University i Boone, NC gjorde en studie der han sammenlignet overvekt, stillesittende kvinner, som startet et program for rask gange i 45 minutter, fem dager i uken, med en gruppe av stillesittende kvinner gjør ingen trening. Han fant turgåere led bare halvparten så mange sykedager for forkjølelse som stillesittende group.4.
Regelmessig trening reduserer Cancer RiskOne måte å redusere risikoen for kreft er å trene regelmessig. Forskere ved Fred Hutchinson Cancer Research Center fant at postmenopausale kvinner som jevnlig utøves reduserte risikoen for brystkreft med 20. Moderat til høy aktivitet vil redusere risikoen for tykktarmskreft 30 40. Det ser ut til at 30 60 minutter med trening om dagen er nødvendig for å reduser