Maximum Muscle bygge en seks dagers plan for fantastiske størrelse og styrke gevinster

Mens det er sant at du kan oppnå utrolige muskel bygging resultatene på forkortede opplæringsprogrammer, de fleste toppen kroppsbyggere og styrke utøvere finner det nødvendig å vie en god del av sin tid til gym for å se best mulig resultat. Gjøre fremgang i vekt og reps på øvelser er fortsatt det viktigste aspektet til noen vektløfting rutine, men du kan godt finne det nødvendig å trene oftere enn bare 4 eller 5 dager per uke for å se de største forbedringene i kroppen.

Hvis du har litt ekstra tid og er villig til å sette i en maksimal mengde energi inn i løfte, prøv dette 6 dagers variant av den svært effektive push-ben trekke setup.This er i utgangspunktet den planen som jeg selv bruker for tiden. Det består av en to ganger per uke rotasjon av en press dag, leg dag, og trekke dag. For å være klar, betyr dette at du skal trene seks dager på rad med en av day.Push Day 1floor Trykk eller benkpress alternative dem fra uke til week.Machine overhead trykk Velg din favoritt og stokk med det for denne day.

Machine tett grep trykk Bruk en benkpress maskin og ta så nært et grep som mulig for å understreke dine triceps.Cable crossovers Må disse for å få en pumpe i brystet, og følge dem med aggressive stretching.Dumbbell side hever Bruk så tung en vekt du kan håndtere for 12 15 reps.Triceps pressdowns Bruk en V bar vedlegg og gjøre 2 3 harde sett med 15 20 reps.Leg Day 1Squat eller Markløft Alternativ dem fra uke til week.Leg krøller Plukk noen maskin; min favoritt er løgnens variety.Cable Abs Bruk et tau vedlegg og knase mens enten stående eller knelende foran kabelen stack.

Seated kalv reiser Enhver sittende kalv raise Maskinen do.Pull Day 1Weighted pull ups Plukk noen variasjoner. Unngå stropper for å jobbe deg grip.Hammer Styrke eller annet Machine Row Velg din favoritt plate lastet roing machine.Reverse Pec desember Face puten og øke vekten til sidene for å jobbe deg bakover delts.Rope Hammer Curl Gjør disse med et tau vedlegg på en kabel stack å jobbe deg forearms.Cable Curl Bruk samme oppsett som hammer curls, men med en V-formet curl attachment.Push Day 2Dumbbell Overhead trykk eller Smith Machine Overhead trykk Alternate fra uke til week.

Chest Dips Ta en bred nok grep å jobbe dine chest.Decline EZ bar utvidelser Bruk en moderat nedgang og lavere bar på dine eyes.Cable crossovers, hever dumbbell side, og pressdowns Følg samme protokoll som Push Day 1.Leg Day 2Leg Trykk Plasser føttene høyt og utenfor til arbeide hamstrings så mye som din quads.Leg Presse Kal