Den eneste måten å virkelig vite at du kutter kaloriene riktig er gjennom den religiøse bruken av en mat journal. Bruk din matdagbok et par dager uten å kutte kalorier for å få en god baseline av ditt daglige kaloriinntak. Skriv ned alt i dagboken inkludert drikkevarer, krydder, og alle de små detaljene som legger opp. Deretter kuttet kalorier med 350, men aldri under 1200 kalorier daglig. Ikke gå over bord ved å kutte kaloriinntaket i to for å se enda raskere resultater, kroppen din ikke fungerer på den måten. Ved å drastisk redusere kalorier kroppen din gjør det motsatte og lagrer fett.
For få kalorier er mye mer skadelig enn for mange, alltid huske that.Cons: Fylle ut en matdagbok og telle kalorier kan være tidkrevende og irriterende. Å spise et lite måltid hver 3 4 timer tar tid og forberedelser hver dag. Endre kostvaner er den mest vanskelig vane å change.Increasing fysisk aktivitet: Burning 300 400 kalorier hver cardio trening ca 5 6 ganger per uke vil resultere i et tap på 2 pounds etter 30 dager. Hvis du bruker en cardio maskin som en tredemølle eller elliptisk stepper skriv du vekt på maskinen for å få en god oversikt over hvor mange kalorier du har forbrent.
Heres en god måle en £ 165 person vil forbrenne 360 kalorier vandre i høyt tempo (4.0 mph). Jogging på 5,0 km /h vil brenne 720 kalorier per hour.Cons: Cardio er tidkrevende og må gjøres nesten hver dag i uken. Stoffskiftet er bare hevet mens du gjør cardio. Hvis du har leddsmerter, kan cardio være vanskelig å gjøre på en intensitet høy nok eller lenge nok til å brenne det anbefalte antall calories.Resistance Training: £ 1 av muskler forbrenner ca 50 kalorier hver dag. £ 1 av fett forbrenner ca 5 kalorier per dag. Jo mer muskler du har jo mer kalorier forbrenner du også når du ikke trener.
Styrketrening kan inkludere din kroppsvekt, manualer, elastisk rør og /eller selectorized maskiner. I den første 30 dager styrketrening 3 4