Maximum Muscle bygge en seks dagers plan for fantastiske størrelse og styrke gevinster

ver Gjør din kalv reiser på samme beinpress som før for convenience.Weighted Sit ups Hold vekten bak head.Pull Day 2Barbell Row Bruk en medium bredde grep og straps.Cable pull nedturer Bruk din favoritt tilknytning og et bredt spekter av motion.Rear Dumbbell hever Bruk en tung vekt og en liten bit av en svai motion.Dumbbell hammer curl Bruk veldig tunge vekter og en moderat juks form.Machine curlpult Få en god klem på denne movement.Cable Rader Gjør ett høyt rep satt til slutt ryggen og biceps.

Sets og RepsThis plan har ikke et fastsatt antall sett og reps for hver øvelse, men det er noen generelle retningslinjer. For de fleste av de primære (første) bevegelser hver dag, bør du gjøre ett tungt sett med ca 5 reps og en lettere sett av ca 10. For maskin øvelser, kan du bruke intensitet teknikker som droppsett eller hvile pause settene. For alt annet, finne ut hva rep range (gjøres til svikt) som fungerer best for deg, men følger en generell protokoll av en eller to veldig harde sett per exercise.

Nutrition og RecoveryMany bodybuilding og styrketrening guruer ville være raske til å proklamere overtrening hvis de så denne planen. Men det er overtrening mye mindre bekymring enn undereating. Så lenge du spiser nok til å få vekt, bør du være i stand til å komme til gym restituert og klar til å bryte dine personlige rekorder. Sørg for å få nok søvn, så vel. Musklene vokser utenfor treningsstudioet.