Bygge Enorme Biceps en effektiv rutine å sprenge biceps Into New Size Gains

If du har vært vekttrening og bygge muskler på veldig lenge, har du sikkert funnet ut at de viktigste bevegelser å gjøre i gym er de tunge, sammensatte øvelser som knebøy , benkpress og markløft. Du har sannsynligvis også vite at det å jobbe de store muskelgruppene som ben, rygg og bryst er det aller viktigste. Når det er sagt, de fleste kroppsbyggere og andre vektløftere elsker fortsatt en god biceps trening og er alltid på utkikk etter nye måter å få større armer. Her er en flott 4 treningsprogram som du kan bruke til å sprenge dine biceps til ny muskelvekst og styrke gains.1.

EZ bar CurlThe første bevegelse i treningen for hver muskel bør være den som lar deg bruke den mest vekt. Mens en rett stang kan tillate deg å gå litt tyngre enn EZ bar, jeg har alltid syntes at det å være altfor smertefullt for mine håndledd for å bruke den på lang sikt. Ved hjelp om en skulderbredde grep på bar, krølle hele veien fra topp til bunn, ved hjelp av et komplett spekter av bevegelse på hver rep. Det er definitivt greit å bruke litt av en svingende bevegelse her. Har 4 pyramiding sett med 8 10 reps. Ditt siste settet skal være en helt ut effort.2.

Rope Hammer CurlHammer curls er en av de beste øvelsene for å arbeide underarmene og bygge grep. De fleste bruker manualer for denne bevegelsen, men jeg har alltid foretrukket å bruke en kabel stack og vedlegget tau. Det er greit å bruke en veldig liten svaiende bevegelse for å krølle vekten til toppen, men sørg for at du holder streng og treg som du senker vekten. De siste par reps av et hardt sett denne bevegelsen er vanligvis svært langsom, smertefull, og taxing, men presse gjennom dem for å få noen stor vekst i armene. Gjør 3 gradvis vanskeligere sett med 12 15 reps.3.

Incline Dumbbell CurlThis er en av de mest utfordrende biceps bevegelser. Sette en skråbenk på ca 45 grader, lene seg tilbake, og krølle hele veien fra strukket stilling til full sammentrekning. Laid back posisjon vil holde deg fra å sette noen kroppen engelsk til bevegelsen og vil tvinge en maksimal mengde stress på biceps. Siden biceps er allerede varmet opp på dette punktet i treningen, går rett inn i 2 hardt arbeidende sett med 10 12 reps. Kjempe mot trangen til å stå opp eller lene seg fremover når representanter begynner å bli hard.4.

Machine CurlFor din siste øvelsen, velg din favoritt curl maskin. Biceps vil trolig bli altfor beskattet å bruke frie vekter på dette punktet, og du bare ønsker å tvinge noen mer blod inn i musklene. Har 2 3 sett med 15