De som er i god form og har utmerket seg i utholdenhetstrening vil ha en lavere hvilepuls enn noen som er ute av form. Puls måles i slag per minutt, eller BPM for kort. En måte å finne pulsen er gjennom en skjerm, eller du kan ta pulsen din, enten på halsen eller wrist.To ta pulsen, gjelder indeksen, langfinger og ringfinger på pulsen på enten håndleddet eller nakke. Du kan justere fingrene til du kjenner pulsen banke eller slå under fingrene dine. Ved hjelp av en stoppeklokke eller ved å følge den tiden på en klokke, telle pulsen i ti sekunder.
Når du har dette nummeret, multiplisere det med seks for å finne din hvilepuls i ett minutt. Barn har en tendens til å ha raskere hjerterytme enn voksne. En gjennomsnittlig hjertefrekvens for et barn varierer mellom 70 og 100 BPM og en gjennomsnittlig hjertefrekvens for en voksen varierer mellom 60 og 100 BPM. Nå som du vet din hvilepuls, er det på tide å bestemme din maksimale målet hjerte rate.For din puls, ta nummer 220 og trekker på din alder, vil dette være din maksimale puls. For eksempel, hvis du var 30 år gammel, vil det maksimale puls være 190 BPM.
Det er viktig å huske at din pulssone er mellom 60 og 80 på målet rate. Under ingen omstendigheter bør du trene på eller over 85 av puls da dette kan føre til alvorlig helserisiko til hjertet. Som med noe trening, sørg for å diskutere din personlige pulssone med helsepersonell som det kan være visse forhold som ville føre til din lege for å anbefale en lavere puls. Ved å bruke de ti andre puls test, kan du finne ut pulsen mens du trener og avgjøre om du trenger å øke eller redusere intensiteten av workout.Getting denne retten vil bidra til å forbedre arbeids outs enormt.
Når ditt hjerte er sterk så hele kroppen er sterk. Får hjertefrekvensen i målsonen maksimerer hver treningsøkt du gjør. Denne informasjonen er verdt å lære og studere. Du kan ærlig trene mindre, men se bedre resultater hvis du setter i verk det d