Hva du kanskje ikke vet om å få store muskuløse armer

Mange gutter i gym har en tendens til å gjøre en uendelig mengde krøller å bulk opp armene. Mens krøller er nødvendig, de er bare en brøkdel av hva det tar å få store muskuløse armer. Den gode nyheten er at et par tweaks til din arm trening kan bidra til å få større, penere armer på kort tid.Det to andre ThirdsUsually når folk tenker på muskuløse armer, svulmende biceps er den første som kommer til tankene. Det du kanskje ikke vet er at biceps er bare en liten del av armene. Triceps faktisk utgjør to tredjedeler av armmusklene.

Så det bare er fornuftig at du ønsker å jobbe hardere på triceps for å øke den totale størrelsen på arms.So hvordan du går om å jobbe disse triceps? Bortsett fra det sammensatte øvelser du bør allerede være å gjøre (ex. Benkpress, push-ups, dips), noen flere øvelser for å utvikle disse triceps er alt du need.One av mine personlige favoritter er de Lying Triceps Extensions. Bare legg deg ned på en flat benk med hodet hvilt i den ene enden. Med en predikant curl stang, start med armene helt utvidet naturlig over brystet.

Sakte senke bar ned rett over hodet ditt, og deretter opp igjen, men ikke helt forlenget til din siste rep. Dette er en stor isolert bevegelse som virkelig fungerer disse triceps hardt. Andre øvelser du bør vurdere er de stående Triceps Pull Down eller Sittende Triceps Extensions.Pain er GoodAnother ting å huske på er at hvis du ønsker reell størrelse i armene må du gå hardt eller gå hjem. For at muskelen til å vokse må du sette nok press på dem for å føre microtrauma eller små rifter i muskelfibrene. For å gjøre dette må du gå til fullstendig svikt i settene.

Med andre ord, gå til du absolutt ikke kan gjøre annet rep.Many mennesker mislykkes i dette området fordi de kan t håndtere smerten. Jeg er sikker på at du har hørt det gamle uttrykket No pain, no gain. Det er sannheten. Så uansett hva målet ditt er for hvert sett, ikke avslutte sett bare fordi du har nådd målet ditt. Fortsett til fullstendig fiasko, og du vil ha en mye bedre sjanse for å forårsake disse muskelfibrene til å rive og til slutt vokse. Det gjelder for alle øvelser du gjør for å få muskler mass.So det du har det.

Neste gang du går til gym for en arm trening, don t begrense deg til armhevinger. Tappe inn i de ofte glemt øvelser som kan gi deg mer avkastning på din tid investert i gymsalen. Men vil du bare få den type resultater du leter etter hvis du er villig til å presse deg gjennom smerten. Hvis du kan gjøre det, vil du ha våpen du kan være stolt