If du bruker maskiner i ditt program, vil de bli brukt til å jobbe isolerte områder og bare etter alle multi leddet øvelser er gjennomført. Newbs bør starte med en begrenset blanding av maskinøvelser, kroppsvekt øvelser og fler leddet fri vekt exercises.To tenke på en vekt tung, bør du virkelig bare være i stand til å gjøre opp til 4 8 reps før musklene dine øyeblikk mislykkes. En vekt er å anse lys om du kan gjøre mer enn femten reps før muskel tretthet setter inn. Tunge vekter opphisse flere muskelfibre enn lettere vekter som resulterer i mer muskler expansion.
Eating riktig mengde mat innbitt vil tvinge kroppen til å vokse utover hva du kanskje tror det er mulig. Kostholdet bør også inneholde en tilfredsstillende mengde karbohydrater (poteter, søtpoteter, yams, havremel, krem av hvete, krem av ris, ris, bønner, brød, pasta, alle korn) og fett. Grønne bladplanter og frukt også bør inkluderes. Du må også ha protein til hvert meal.To aktivere kroppen til hovedsak assimilere og bruke alle de kaloriene du kan svelges, bør du redusere ditt måltid størrelse og øke måltid frequency.
Splitting kalorier i mindre, mer hyppige porsjoner er kommer til å muliggjøre mat assimilering og funksjon av næringsstoffer. I de siste tjue årene har det vært stor utvikling i den systematiske opplevelsen av rollen som næring i helse og fysisk ytelse. Studier har vist at tilfredsstillende diett karbohydrat skal inntas (55 60 av det totale energiinntak), slik at trening kraft kan være maintained.Excess diett mettet fett kan forverre koronararterie sykdom fettfattig diett resulterer i en reduksjon i sirkulerende testosterone.
So konsentrasjon på vekt gain programmer må være på 2 elementer, løfte tunge vekter, som kan opphisse den største mengden av muskelfibre. Kroppen svarer på denne impulsen av skyrocketing din muskelmasse og andre spiser mer kalorier enn kroppen din er vant til. En masse å få programmet er uferdig uten ret