Grip Styrke: 6 øvelser for å gjøre grep Stronger

Whether hengende fra et tre gren over en gapende kløft, eller bare håndhilse med en idiot som bestemmer seg for å presse fingrene så hardt han kan, å ha et sterkt grep kan være nøkkelen. Enkelte øvelser som markløft krever at du har sterke hender rett og slett å være i stand til å løfte vekten, og et sterkt grep kan komme til nytte i en rekke situasjoner, fra hjem reparasjon til klatring, fra hals streiker for å holde på din hund i bånd som han lunges for naboer katten. Så hvordan du får det morderen grep? Disse 6 øvelsene vil hjelpe deg å utvikle grep youve alltid wanted.

Thicken treningen BarsWhether benching, gjør vekt krøller eller noen annen øvelse som krever at du grep en bar, bare øke diameteren på stangen ved å pakke et håndkle rundt det. Din hånd må jobbe ekstra hardt for å opprettholde sitt grep, og som vil vise seg å være en utmerket måte å gradvis bygge opp din strength.Dumbell HangTake tak i et par manualer av sine ender, og så bare holde dem så lenge du kan, optimalt 60 sekunder. Prøv å bruke den tyngste settet du kan gripe for at minutt, og så bare klinke og hold. Hvis dvs ikke nok, kan du prøve å gjøre en arm curl på toppen av det all.

Pinch PlatesThis en er vanskelig, så ikke overvurdere styrken din når du utfører dem. Står rett, klemme to lette plater ved din side, holder dem sammen bare med fingrene. Så, uten å flytte albuene, løft dem så nær skuldrene som du kan, og deretter sakte senke dem. Prøv å gjøre ti representanter, og deretter bytte hands.Farmers WalkPicture selv på vei til markedet. Youve fikk en bøtte i hver hånd, og flere miles å gå. Du kommer til å trenge en killer grep for å holde disse bøtter opp hele veien, og det er hva denne øvelsen etterligner.

Ta deg et par tunge manualer (noe virkelig utfordrende, som £ 70), og deretter gå en 100 yards eller så før du setter dem ned. Dette er en av de beste måtene å utvikle gode grep styrke! Hanging ManThis en er enkel, men vil teste din utholdenhet hvis du klarer å holde på lenge nok. Bare finne en pull up bar, og deretter henge fra det, rett bevæpnet. Dont svaie, eller gjøre noe elsesimply henge, og se hvor lenge hendene kan holde låst rundt bar.

Tennis Ball SqueezeThe klassiske øvelsen innebærer å ta tak i en tennisball og klemme den så hardt du kan for ti representanter, hver gang du prøver å knuse den med et grep som varer i et par åndedrag. Presse så hardt du kan, og deretter bytte hands.These seks enkle øvelser bør ikke utføres til excessremember å lytte til kroppen din, og bare