Half av disse øvelsene er multi felles øvelser, og selv isolasjons trekk er laget for å sjokkere musklene til å vokse seg større og sterkere. Dermed manual kickbacks Arent inkludert, fordi mens det er ikke en dårlig øvelse, vil ikke det gi den mest avkastning for investeringen. Også prøve å trene triceps med forskjellige muskelgrupper hver timealways fokus på brystet eller biceps vil få deg i brunst, så prøv å innlemme bena. Endelig, plukke to av disse øvelsene, og utføre 3 5 sett av hver. Hvert sett bør være 6 20 reps, men holde dem i seks 12 rekkevidde hvis du ønsker å bygge størrelse.
Utføre denne treningen to ganger weekmore enn det er overtraining.PushdownUse denne varianten for å få mer styrke på forskjellige vinkler av pushdown. Face kabelen stabelen, lås albuene til sidene, ta tak i tauet eller håndtere vedlegg, håndflatene ned. Har åtte reps stående rett, klemme tris på bunnen, og deretter ta et skritt tilbake slik at du er i en 45 graders vinkel. Har ytterligere åtte reps, deretter ta andre skritt tilbake, slik at ryggen er parallell med flommen, og gjør en siste åtte. Dvs en rep.
Diamond DipThis variant av den klassiske dip vil holde deg fra å bruke sterkere side for å kompensere for svakere side. Grab dip barer og begynne med kroppen din utvidet, armene rett, og senk deg ned, skift vekten til venstre, og stige opp igjen, så ned igjen, skifte til høyre, og opp. Dvs en rep. Sørg for å holde albuene over din wrists.Bandit Loop Plank ExtensionGrab håndtakene på en Bandit Loop kabel, hver ca 20 inches av gulvet, og komme inn i en planke posisjon, på spissen tærne, ryggen rett, armene utvidet, core tight .
Senk deg selv, albuene i, inntil hodet ditt når hendene, og deretter utvide ut igjen. Denne øvelsen er utmerket for å bringe inn spille viktige stabilisator muskler som normale triceps øvelser dont use.Close Grip Medicine Ball Push UpThis trening tvinger deg til å bruke dine stabilisator muskler igjen, gitt medisin ba