Be du se legen din før du begynner på et nytt treningsprogram, spesielt hvis du ikke har vært aktiv på lenge. Begynn smallBegin din form sakte. Hopping i for fort kan føre til skader som vil definitivt redusere ditt ønske om å feste med det. Ikke forvent for mye for fort. Start ut med små mål som du kan måle. Velg en liten mengde tid hver dag, for eksempel 10 minutter, og planlegge det i din daglige rutine. Ikke la trening for å være ting som blir kuttet ut av planen når du får mer å gjøre. Tenk på det som en fast del av dine daglige oppgaver som å børste håret ditt eller tanntråd tennene.
Før du begynner, må du huske å gjøre noen varme opp øvelser. Oppvarming forbereder musklene for øvelsen, og bidrar til å forebygge skader. Gjøre om 5 til 10 minutter med hopping knekt eller en langsom joggetur. Hvis du på noe tidspunkt under treningen du begynner å føle smerte, bare stoppe. Hvis du holder det gående det kan føre til skade. Drikk rikelig med vann før du begynner, og har en ekstra glass hvis det er en varm dag. Ikke trening på tom mage, spesielt hvis du gjør din rutine først i morgen.
Gjør det enjoyableThe viktigste du kan gjøre når du starter en øvelse regime er å velge noe som du liker. Hvis du alltid har ønsket å lære å danse, melde seg på dansekurs. Ta en nybegynner aerobic kurs på et treningsstudio eller bli med i en tennis liga. Sikt i ca 30 minutter fysisk aktivitet per day.One av de beste øvelsene for nybegynnere er å vandre. Du kan enkelt justere intensiteten og lengden på treningen, og øke både som du blir sprekere. Det kan gjøres når som helst som passer best inn i dag.
Studier har vist at gang kan bekjempe helseproblemer som diabetes, høyt kolesterol og høyt blodtrykk pressure.Exercising kan være spesielt verdifullt for kvinner i kampen mot bentap som kommer med alderen. Som kvinner blir eldre begynner de å miste om en av deres beinmasse per år. Etter menopausen øker til 3 per år. Vektbærende trening stimulerer bein å få nye