Lår Økter Din Ultimate Guide

Å være en av de største musklene i kroppen, innsiden av lårene eller quadriceps, er en svært viktig del av kroppen. Det påvirker fysisk utseende og kan føre til frustrasjon for de som har større, disproportioned thighs.But gnage ikke, vil denne artikkelen gi deg den perfekte arbeidet ut rutine å forme opp disse lårene, oppstrammende og slankende dem til å få kroppen klar for stranden , en ferie eller en enkel spasertur nedover park.First og fremst vet hva du vil.

Ønsker du tynne lår eller vil bare tone dem? Ditt arbeid ut rutine bør holde disse målene i tankene som ulike øvelser produsere annerledes resultater.For slanking, par denne rutinen med mye cardio trening som løping eller sykling. For toning, legge styrketrening med flere reps og mellomvekter. Også rådføre deg med din trener og lege før under arbeid ut routine.

It bidrar også til å få opplyst om noen begreper: man kan ikke utøve låret alene, for å oppnå merkbar resultater, har denne guiden for å tynne lår å være sammen med en hele kroppen, fortrinnsvis aerobic, trening diett og et fornuftig kosthold. Denne guiden anbefaler tre sett med 12 repetisjoner for nybegynnere, øker i vekt og repetisjoner som anbefalt av din trainer.Here er de fire beste øvelsene for å få velskapt, tynne og pene lår som du alltid har ønsket: Knebøy: Denne klassiske garanterer at du utvikle styrke og jobbe utelukkende av lårmusklene.

Bare få en vektstang med riktig vekt, vanligvis halvparten av hva du benkpress, og plassere den langs lengden på skulderen din, og støtter den med hendene. Bøy knærne så lavt som mulig og samtidig opprettholde en rett rygg. Knebøy jobbe fordi de legger press på hele låret, effektivt å trene spesifikt area.Leg Press: Gauge vekten du trener med omhu. En vanlig person skal kunne beinpress minst halvparten av hans eller hennes kroppsvekt. Ben presser tilbyr en avslappet stilling, støtter ryggen mens du er på skrått. Dette er trygt og gir maksimal toning.

Leg Extension: Standard benkpress har leg extension og krølle knyttet til dem. Bare sitte på kanten av benken med ryggen på barbell støtte og plassere den vekten du foretrekker på maskinen. Sikre vekten med foten og heve bena til en vertikal posisjon. Denne øvelsen fungerer forsiden av lårene, toning dem. Som med hvilken som helst maskin eller vektet trening, få maksimale resultater ved å gjøre dette sakte, maksimere brenne på dine thighs.Leg Curls: Med samme maskin, ligge flatt på magen og sikre vekten med baksiden av låret.

Krølle beinet innover,