AbdominalsThese musklene inkluderer rectus abdominus muskel, en stor flat muskel kjører lengden av magen, og den eksterne obliques muskel, som går ned på sidene og foran magen. Øvelser som standard crunches trening rectus abdominus muskler. Reverse krøller og crunches (hvor hoftene er løftet i stedet for hode og skuldre) utøver den nedre delen av denne muskelen. Crunches involverer en rotasjon eller vri jobbe eksterne obliques muskler. Magemusklene kan være målrettet med trening uten vekter slik som de tidligere described.
ButtocksGluteals Muscle Denne gruppen av muskler (ofte referert til som setemuskler) omfatter gluteus maximus, som er den store muskelen som dekker baken. Felles styrke øvelser er knebøy og beinpress. Setemuskler muskler også komme inn i bildet under lunges, kabel-kick ryggen, og kabel-hip bortføringer exercises.LegsQuadriceps Muscle Denne gruppen av fire muskler (referert til som quads) gjør opp forsiden av låret. Øvelser som brukes til å utvikle dem inkluderer knebøy, utfall, leg extensions og leg presser exercises.Hamstrings Muscle Disse musklene utgjør baksiden av låret.
Vekttrening øvelser inkluderer knebøy, utfall, leg presse og leg curls.Hip Abduktoren Muscle og Adduktoren Muscle Dette er musklene i indre og ytre lår. De abduksjon musklene er på utsiden og bevege benet bort fra kroppen. De adduktor musklene er på innsiden og trekke benet på tvers av senterlinjen av kroppen. Disse musklene kan være styrketrening med en rekke kabel adductions, kabel hip bortføringer, gulv hip extensions og gulv hip bortføringer exercises.Calf Muscle leggen er på baksiden eller leggen. De omfatter gastrocnemius muskelen og soleus muskelen.
Gastrocnemius muskler er det som gir kalven sin sterke avrundet form. Soleus er en flat muskel kjører under gastrocnemius muskelen. Stående kalv reiser gi gastrocnemius muskelen en god treningsøkt, mens Sittende barbell kalv høyninger er bra for styrketrening soleus muskelen. Disse musklene kan være små, men de kan hå