The måte at de fleste kvinner prøver å gå ned i vekt er å brenne av de ekstra kaloriene ved å tilbringe time etter time svette dem av på en tredemølle eller en annen aerobic aktivitet. Jeg sier ikke at det ikke er behov for aerobic trening. Enhver kvinne bør inneholde noen form for aerobic trening i hennes trening rutine. Men en mer effektiv måte å forbrenne de ekstra kaloriene vil være å brenne dem av når du ikke er trener ved å øke RMR.
What er RMR? Hvordan øker jeg antall kalorier jeg forbrenner når jeg ikke trener? Vel kan snakke om RMR, eller resting metabolic rate, som er antall kalorier som du forbrenner bare opprettholde kroppens vitale funksjoner i en hviletilstand. Dette utgjør typisk for om lag 65 til 75 prosent av kroppene deres totale kaloriforbruk. Så hvis du øker din RMR, vil du øke antall kalorier du forbrenner når du er ikke exercising.So hvordan en kvinner går om å heve sin RMR? Du øker din RMR ved styrketrening selvfølgelig. Når kvinner styrketrening de øke størrelsen på muskelfibrene i hele kroppen.
Det er hvordan kroppen naturlige reaksjon på stress i vektløfting. Når muskelfibre forstørre og bli sterkere de også forbruke mer energi, noe som i sin tur øker din RMR. Med styrketrening, kan en gjennomsnittlig kvinne øke metabolic rate opp til 15 percent.Strength trening hjelper også kvinner til å øke bentetthet og redusere risikoen for osteoporose og benbrudd. I en alder av 20, har den gjennomsnittlige kvinnen kjøpte mesteparten av sin skjelettmasse. Som en kvinne aldre, minsker hennes bentetthet.
Etter den tid en kvinne når overgangsalderen, hun opplever som oftest en stor nedgang i benmasse. Nyere studier har vist at kvinner som trener styrke to eller tre ganger i uken, ikke bare øke styrken ved å bygge og utvide muskelfibre, men de ser også en økning i bentetthet. Denne økningen i bentetthet vil bidra til å holde en kvinnes bein sunn og sterk, så hun får older.
In nyere studier publisert av Centers for Disease Control and Prevention har også funnet at styrketrening trening kan