Making Sense Of flere fysiske aktivitet anbefalinger

i ti minutter bouts i løpet av dagen eller uken. Men det er viktig å merke seg at bevisene for å gjøre dette er at 10 minutter er terskelen for å få de benefits.Adults som er i stand til å engasjere seg i høy intensitet fysisk aktivitet kan få helsemessige fordeler på kortere tid per uke; 20 minutter tre dager per week.Strength og fleksibilitet aktiviteter skal utføres to ganger week.For vektkontroll og vekt relaterte problemer: Voksne bør engasjere seg i 60 til 90 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per dag, og inkluderer styrke og fleksibilitet aktiviteter samt .

Moderate eller høy intensitet? Intensitet er referert til i de fleste av anbefalingene. Definisjonene nedenfor fra Center for Disease Control and Prevention er utformet for å hjelpe deg å forstå hva de ulike intensitetsnivåer mener. Den høyre kolonne på denne siden har også eksempler på aktiviteter og intensitetsnivåer vanligvis forbundet med them.Intensity: Intensitet viser til hvor mye arbeid som blir utført, eller omfanget av den innsatsen som kreves for å utføre en aktivitet eller exercise.

Moderate intensitet fysisk aktivitet: på en absolutt skala, fysisk aktivitet som er gjort på 3,0 for å 5,9 ganger intensiteten av resten. På en skala i forhold til en individuell s personlig egenskap, er moderat fysisk aktivitet vanligvis en 5 eller 6 på en skala fra 0 til 10.Vigorous intensitet fysisk aktivitet på en absolutt skala, fysisk aktivitet som er gjort ved 6,0 ​​eller flere ganger den intensiteten av resten. På en skala i forhold til en person s personlig egenskap, er høy intensitet fysisk aktivitet som regel en 7 eller 8 på en skala fra 0 til 10.

Common Spesial ConsiderationsStarting UpIf du ikke har vært aktiv i noen tid, starter på et behagelig nivå og mer aktivitet hvert. Ikke mist motet hvis du ikke kan gjøre 10 minutter fysisk aktivitet om gangen i begynnelsen. Begynn med å gjøre det du kan, og deretter se etter måter å legge til mer. Noen aktivitet er bedre enn ingen, og over tid kan du avanserer opp til anbefalingene. Jo mer du gjør, jo større er helsefordeler og bedre youll stemning.Hvis du har spesielle medisinske hensyn eller bekymringer, bør du begynne med å snakke med helsepersonell om å være fysisk aktiv.

De fleste tilstander og kroniske sykdommer anbefaler fysisk aktivitet som en del av god selvledelse techniques.Over Age 65Regular fysisk aktivitet er viktig for sunn aldring. Voksne i alderen 65 år og eldre vinne betydelige helsemessige fordeler av regelmessig fysisk ak