Når du spenne magemusklene (tror liten knase før du blir slått i tarmen) og trekk navlen inn ryggraden du effektivt stabiliserer ryggraden til en trygg og nøytral stilling. Og i det øyeblikket du slappe magemusklene og miste den avstivet abs posisjon, vil ryggen begynner å hyperextend sette deg i større fare for injury.So, har vi fokus på stabiliseringsøvelser i alle tre plan av bevegelse (Saggital foran til bak, frontal side til side, og tversgående rotasjons) ved hjelp av søylen utøve variasjoner (også kjent som planker).
Foruten trening den sanne anti forlengelse funksjon av overfladiske magemusklene, disse bridging /stabiliseringsøvelser aktiverer også viktige tverrgående abdominus muskler, eller dine dype mage stabilisatorer, som festes rundt ryggraden og støtte dine indre organer. Styrking disse indre magemusklene er nøkkelen til optimal holdning og ytelse i tillegg til skadeforebyggende, enda en fordel å utføre pilarer enn primitive crunches og sit ups som ofte forårsaker uønsket nakke og rygg pain.
Myth fire lange anfall av cardio vil brenne fett og avsløre dine absReal world case-studier og vitenskapelige studier viser at aerob trening for fett tap alene isn t den mest effektive måten å trene. Hele kroppen styrketrening er den beste måten å trene for fett tap. Videre HIIT (intervalltrening) er vitenskapelig bevist å brenne ni ganger mer kroppsfett enn vanlig trening. På våre boot camps kombinerer vi styrketrening og intervalltrening for å kombinere det beste fra begge worlds.
The Ingen Crunch Six Pack Abs System: Trinn 1 er å forbrenne fettet som sitter på din absa) Spis godt og heve din metabolismDrink mellom to 4. kopper vann så snart våkne i morgen og deretter drikke mellom 1 2 kopper vann hver 2 timer du er våken. Drikk 1 2 kopper vann for hver 15 minutter med høy activity.Eat så snart våkne i morgen og deretter hver 2 4 timer etter at til sammen 6 8 feeds per dag (3 måltider, 3 snacks halve størrelsen av din målt