Step 2 Reduser alle fullkorn stivelse og naturlig sukkerforbruket til innen 1 2 timer etter trening eller umiddelbart etter våkner for breakfastStep 3 Sett alle stivelse og sukker med frukt og veggiesStep 4 Sett alle frukter med grønn veggiesB.) Workout å miste fett og øke stoffskiftet: mandag, onsdag og fredag Utføre Total Body Circuit Strength Training. Eksempel Total Body Circuit Strength Workout 20 Minutes (ikke inkludert fem minutters varme opp og kjøle ned).
50 10 Intervall Fem Øvelse Total Body Circuit Du vil veksle mellom 50 sekunder av arbeid og 10 sekunder med hvile for hver øvelse i følgende fem treningskrets. Utfør denne 5 minutters kretsen opp til fire ganger for en 20 minutters trening for hele kroppen: 1. Omvendt lunges2. Trykk UP3. Squats4. Inverted rows5. Medisin ball tre chopTuesday, torsdag og lørdag Utfør Intervall TrainingSample Cardio intervall trening Workout 20 minutter (ikke inkludert fem minutters varme opp og kjøle ned) 30 30 s Veksle mellom 30 sekunder av maksimal innsats og 30 sekunder av aktiv hvile.
Utfør denne 1 minutt runde opp til 20 x for 20 totalt minutes.Step 2 Abs er bygget for stabilisering, så trene dem at wayHere er en av mine favoritt kjerne rutiner. Det spiller ingen bære sitte opp s, men i stedet bare pilar stabiliseringsøvelser. Når du mestrer disse awesome øvelsene og følger alt annet du vil ha 6 pack abs på ingen time.Tabata stil Pillar WorkoutThis drapsmann 20 min hele kroppen core workout bruker bare pilar stabiliseringsøvelser. Søylen innebærer å arbeide kjernen, hofter og skuldre. Alternative øvelser nedenfor mellom 20 sekunder av arbeid og 10 sekunder med hvile.
Gjenta dette 30 andre øvelsen 8 ganger for totalt 4 minutter etterfulgt av en liten hvile og overgang før du skifter til neste exercise.To utføre disse øvelsene riktig stramme magemusklene mens klemme glutes (rumpe) og holde en rett linje fra skuldrene til din heels.Exercise en