Theres ny tenkning på bordet, alt basert på vitenskap og noe av det den stebarn av supplement markedsføring selskaper på jakt etter en vei inn i lommeboken. Følg disse prinsippene og du vil få mer igjen fra vektløfting bukk, og stoffskiftet vil takke deg for det på kort tid: Tiden etter sammentrekning lik vekst. Hvilket betyr at du trenger å gjøre hver repetisjon sakte, bevisst, med stor fokus og konsentrasjon. Målet isnt å flytte vekten i seg selv, er målet å trekke muskelen til en maksimal grad, noe som krever maksimal konsentrasjon og innsats.
Arbeide muskelen til å mislykkes hvis du kan, eller fullstendig utmattelse. Men alltid gjøre dette med perfekt form, sakte og bevisst utført. Velg en vekt som du kan løfte 10 til 12 ganger før feil oppstår noe mindre er for tung, og du vil jobbe i muskel dypt nok, er noe mer for lys, og du vil ikke fungere muskelen intenst nok. Du vil være å gjøre litt mindre enn det for hvert sett her, men med flere sett bør du nå fiasko mot slutten av rutinen. Arbeid aldri en gitt muskel to dager på rad.
Tillat alltid minst en, helst to dager med hvile (betydning, ikke gjøre noe løfte som er rettet mot denne muskelen på en hviledag). Poenget med alt her er å føre til at muskelen til å vokse, og det ikke skjer under øvelsen selv (ja, er muskelen faktisk blir brutt ned når du løfter vekter), men snarere under restitusjonsfasen, når det vokser ut igjen selv sterkere enn før. Ernæring er avgjørende for muskelvekst. Musklene trenger både protein og komplekse karbohydrater for å vokse.
Moderasjon er viktig her hvis du sulte kroppen din på en diett musklene kan ikke vokse uansett hvor hardt du jobber dem, og hvis du over spise eller spiser dårlig vil du skape et kalorioverskudd som faktisk vil føre til vektøkning, bare feil type, som er det motsatte av det samlede målet. Bare sørg for å ta del i næringsrike, rimelige måltider med en god balanse mellom proteiner, komplekse karbohydrater og essensielle fettsyrer, og deretter snike i noen