Mest effektive øvelsene for Building armmusklene

Som du sikkert skjønner nå, er å løfte en seriøs bedrift. For å sikre at hver muskel i kroppen din får en komplett treningsøkt, må du dele kroppen inn i seksjoner. Du bør bare utøve en seksjon i et gitt trening, og jobber hver muskel i denne delen til utmattelse. For det formål å øke muskelmasse, er kroppen vanligvis delt inn i to deler: øvre legeme og nedre legeme. Overkroppen kan videre deles inn i underseksjoner: Bryst og arms.Here er noen gode arm øvelser som vil hjelpe deg å bygge muskelmasse på en effektiv way.

Bicep CurlsBody Posisjon Det er mange varianter av denne øvelsen, men den mest effektive måten er å bruke en curl stang. Grip fatt på bar underhanded og du vil være i riktig posisjon. Hendene skal hvile i en vinkel på grunn av måten stolpene er plassert. Armene skal være nær full forlengelse og baren bør hvile komfortabelt mot lårene. Movement holde albuene i samme stilling, løft bar mot brystet ved å klemme musklene dine. Husk at hvis du lar albuene å gå bakover, vil du ikke få så mye muskelmasse. Fullføring Returner baren til sin startposisjon ved å la den reise den samme banen.

Ikke la den slippe rett ned, da det er den kontrollerte bevegelser og kontinuerlig motstand levert av vekt som vil bidra til å legge muskelen mass.Tricep ExtensionBody Posisjon Stå sidelengs på benken med begge føttene flatt på gulvet. Plasser den nærmeste kneet og den andre hånden fra at kneet på benken for å danne en stabil base. For eksempel, hvis du var med venstre kne, du vil også bruke din høyre hånd. Grip dumbbell fra den motsatte siden av benken med den ledige hånden, og løft det så albuen og bakken er i 90 graders vinkel fra hverandre.

Bevegelse ved hjelp av en flytende bevegelse, rette armen. Sørg for å hele tiden presse din triceps for maksimal muskelmasse gevinster. Ferdigstillelse Trene forsiktig kontroll til enhver tid, returnere dumbbell til sin startposisjon, med albuen i en 90 graders vinkel fra floor.Hammer CurlsBody Posisjon Hold en manual i hver hånd og la armene henge ned av sidene. Håndflatene bør vender mot hverandre for å sikre at vektene er parallelle med hverandre. Movement Sakte bøye albuen mot skulderen din. Dette bør være en styrt bevegelse og ikke en sving.

Pause mellom hver komplett curl for å sikre at den ned bevegelse av en repetisjon ikke slår den oppadgående bevegelse av din neste repetisjon. Fullføring returnere forsiktig dumbbell til sin startposisjon ved å sørge for det reiser nøyaktig samme bane. En høydeforskjell vil redusere