Mest effektive øvelser for å bygge beinmuskulaturen

en vinkel på rundt 100 grader før du begin.Movement Bruk hæler å dytte bort fra fotbladet og rette bena uten å låse dem. Hvis du bruker ballene dine føtter i stedet for dine hæler, vil du risikere injury.Completion Restore bena til sin opprinnelige posisjon ved hjelp av en nøye kontrollert, gradvis motion.Calf Hever: kroppsstilling hvis hensikt er å bruke en kalv raise maskin , sette føttene på pads følger med, og posisjonere skuldrene ordentlig med skulderputer. Dersom du bruker frivekter, hold dem sikkert og sette tærne på kanten av din block.

Movement Bruke ballene dine føtter, nøye bevege kroppen i en oppadgående retning. Hold knærne rett, og bruke bevegelses levert av ankle.Completion: Ved hjelp av presisjon og kontroll senke kroppen inntil hælene er bare litt forhøyet fra floor.Leg Extension: Body posisjon Bruk beincurl maskin for denne øvelsen. Sett deg ned og plassere bena over tverrliggeren som vil ligge i en hvileposisjon bak knærne danner en 90 graders vinkel. Brette føttene bak den andre polstret bar som bør ligge i anklene. Husk at høyden på denne andre bar vil avgjøre hvor langt du skal flytte vekten.

Lenger ned = mer verdifull muskel mass.Movement Utvid dine ben i en sparker bevegelse uten å låse knees.Your leggen og gulvet bør være parallel.Completion Returner bena til sin opprinnelige posisjon ved hjelp av en væske, kontrollert bevegelse uten rykking. Redusere vekten er like viktig som forhøyet i å bygge muskelmasse. Anmeldelser