Slik unngår Diabetes

Diabetes er på vei oppover innenfor den amerikanske befolkningen i dag. Det er anslått at nesten 41 millioner amerikanere har pre diabetes og personer med pre-diabetes har en 50/50 sjanse for å utvikle diabetes innen ti år. Den medisinske profesjon tilskriver økningen i denne sykdommen til den moderne stillesittende livsstil kombinert med høyt fett intake.However, er diabetes en svært forebygges sykdom og det er strategier du kan bruke for å sikre at du ikke vil utvikle den. Og disse involverer bare enkel livsstil changes.For eksempel en ekstra time søvn hver natt kan gjøre underverker.

Når du er fratatt søvn, nivåene av stresshormonet kortisol øker. Kortisol forstyrrer kroppens forsøk på å bruke insulin, et hormon som hjelper kroppen å regulere blod sugar.In tillegg, når folk er slitne har de en tendens til å hengi seg til søt mat, som kan spille ødeleggelse med blodsukkernivået. Får sju til åtte timers søvn en natt vil bidra til å holde blodsukkeret i balance.Exercise regelmessig. En tjue minutters gange hver dag eller tre timer med trening hver uke vil øke muskler produksjon av insulin.Substitute søte frukter for søtsaker.

Jordbær, druer, blåbær, meloner, bananer alle inneholder løselig fiber. Og du trenger mer fiber rik mat til kosthold. Kli frokostblandinger, hvetekim, bønner og tørkede erter alle bidra til å holde blodsukkeret i sjakk. En bolle med kli frokostblanding toppet med frukt er en ideell frokost for å hindre diabetes.Since magnesium hjelper kroppen din til å behandle insulin riktig, må du legge magnesium rik mat til kosthold. Se etter hvete brød, nøtter, frø og bønner. Hvis du ikke skjønner at du får nok magnesium i kosten be legen din om en supplement.

Calcium er også viktig å hjelpe cellene bruker insulin. Leger anbefaler 1200 mg. av kalsium en dag eller fire til fem porsjoner med meieriprodukter om dagen. Prøv melk, yoghurt, ost eller cottage cheese.Calcium er aktiv i å hindre andre enn diabetes sykdommer, så hvis du har problemer med å fordøye melkeprodukter, definitivt be legen din om å ta et supplement. Det er også kombinasjon magnesium kalsiumtilskudd tilgjengelig på helsekost stores.Another anbefalte supplement er vitamin E.

Ikke bare øke vitamin E kroppen din evne til å omdanne blodsukker til brukbare energi, er det også en kraftig antioksidant som beskytter hjertet og forbedrer funksjonen av immun system.Avoid animalsk fett og opt for plantefett. Lage mat med sesamolje, olivenolje og lin. Innlemme avokado, nøtter og peanøttsmør i