Opprettholde et sunt Blood Pressure

High blodtrykk eller hypertensjon skader koronar fôr og til slutt koronar blokkeringer danne. Når blodtrykket går opp, går i blodet på siden av arterieveggen med større kraft. Dette fører til noen skade slimhinnen i arterien og veggen begynner å tykne. Da blodstrømmen er begrenset og hjertet må jobbe harder.Blood Trykket måles som systolisk løpet diastolisk. Systolisk måler hjerte på jobb, eller pumping av blod som hjertet kontrakter. Diastoliske måler pumping av blod, mens hjertet er resting.A normal målingen er mindre enn 130 systolisk og diastolisk mindre enn 85.

Det ideelle er mindre enn 120/80. Når målingen er 140/90 eller høyere du har høyt blodtrykk eller hypertension.Even svak hypertensjon setter man i fare for hjerte attack.Fortunately, høyt blodtrykk kan forebygges. Finske forskere funnet at magnesium og kalium er svært kraftige blodtrykks regulatorer. En diett, som er høy i disse to mineraler, er svært effektive i å kontrollere blodtrykket. Bananer, melk, yoghurt, hvetekim, og jordbær er gode kilder til disse mineralene. Disse mineralene er tilgjengelig i kosttilskudd, men du bør sjekke med legen din før du tar den supplements.

A diett høy i frukt og grønnsaker er også nyttig. Ernæringseksperter anbefaler åtte daglige porsjoner med frukt og grønnsaker. En annen anbefalt mat er salsa og en halv kopp salsa er lik en full servering av vegetables.Most overvektige mennesker har en tendens til å ha høyt blodtrykk. Hvis du er overvektig kan du senke deg blodtrykk tre poeng ved å miste bare ti pounds. Forskning viser at folk som spiser en frokost som er lav i fett, men høy i næringsstoffer kan gjøre dette.

Og selv om du ikke er overvektig, vil lite fett høyt nærings frokost fortsatt bidra til å holde blodtrykket på optimal levels.Another viktig faktor i å senke blodtrykket er avslapping. Adrenalin og kortisol er to stresshormoner som øker blodtrykket. Deltagelse i en aktivitet som slapper du reduserer nivåene av disse hormonene. En sikker brann måte å gjøre dette på er å introdusere litt humor inn i livet ditt. Les en morsom bok; se en komedie sitcom eller delta på en komedie show. Uansett hva får deg til å le også vil slappe you.Moderate øvelsen er også effektive i å forebygge høyt blodtrykk.

Du trenger ikke å jobbe opp en svette på ditt lokale treningsstudio. Deltagelse i noen aerobic aktivitet som du liker er like effektive. Den enkleste er å vandre hvis det er noe du liker å gjøre. Men når involvert i noen aerobic aktivitet, må du utføre den i minst