Forstoppelse kan være en vanskelig, pinlig problem, selv om de fleste av befolkningen vil oppleve det på ett punkt i hele sitt liv. De fleste tilfeller av forstoppelse er ikke alvorlig og kan forebygges og lindres gjennom kosthold, mosjon og endringer i livsstil. I mer alvorlige tilfeller av forstoppelse vedvarer, så det er nødvendig å oppsøke legen din for å vurdere tilstanden din.
De vanligste årsakene til forstoppelse inkluderer en utilstrekkelig inntak av vann og fiber.
For å unngå dehydrering, anbefales det å drikke åtte, åtte unse glass vann om dagen (omtrent 1-2 liter). Ha alltid med en flaske vann med deg uansett hvor du går for å minne deg selv å drikke vann. Når ute på en restaurant for et glass vann i tillegg til annen drikke.
Også unngå dehydrering av væsker som kaffe, brus, te, energidrikker og alkohol. Alle disse drikker har en diuretisk effekt på kroppen som forårsaker økt vann eliminasjon, som tørker kroppen. Melk og melkeprodukter enkelte også kan føre til forstoppelse.
Hvis det blir fastslått at dette er årsaken til problemet så er det anbefalt å eliminere dem fra kosten.
Anbefalt daglig inntak av fiber er 20-25 gram. Amerikanerne normalt bare får ca 10-15 gram gjør befolkningen mangelfull i fiber. Fiberrik varer er lett fordøyd og absorbert som bidrar til å rense tykktarmen og elimineres svært raskt. Foods høy i fiber i blant annet frukt og grønnsaker, belgfrukter, linser og hele korn. Et balansert kosthold lastet med frukt og grønnsaker bør gi deg nok fiber til å tilfredsstille din daglige kvote.
Men hvis du fortsatt ikke får nok fiber, deretter en fiber supplement vil være nyttig.
Start en øvelse rutine. Immobilitet og inaktivitet har vist seg å forårsake langsom og svak eliminering, noe som kan føre til forstoppelse. Regelmessig trening kan vedlikeholde din organer eliminering system å holde kroppen fungerer optimalt.
Tilstrekkelig søvn er nødvendig for ikke bare din mentale status, men også kroppen din fysisk trenger tid til å hvile. Under søvn kroppen fungerer på detoxing giftstoffer fra dagen før.
Uten tilstrekkelig med søvn at kroppen ikke kan tilstrekkelig evakuere og rense systemet slik det skal.
Stress er en viktig faktor som kan føre til mange psykiske og fysiske symptomer i kroppen. Stress kan spille en rolle i forstoppelse derfor er det nødvendig å redusere og håndtere stress daglig. Alle avtaler med stress og håndtering av stress kan være vanskelig. Men ved å håndt