Åtte måter å lade opp energi

brus forskjellige - de fleste av dem inneholder store mengder sukker eller søtningsmidler. Hvordan gjenopprette: Passende snacks med høyt fiber eller protein. Å gjenopprette væskebalansen og vann er tilstrekkelig, men hvis du foretrekker juice er best det har ikke tilsatt sukker.

Grønne bønner er en god kilde til protein og anbefales spesielt for kvinner - fordi den inneholder phyto-østrogen, plante form av hormonet.

nøtter som peanøtter, rå mandler og valnøtter er en flott måte å generere energy.They er fulle av antioksidanter, fiber, sunt fett og proteiner.

Har vist seg nyttig for å redusere risikoen for hjertesykdom - ifølge enkelte anslag opp til 30-50%.

Men nøtter å ikke overdrive, fordi de er svært brenn. Spesielt i kosten mengde bør ikke overstige 30 gram per dag.

Reason № 5: Ikke generere tilstrekkelig magnesium

Søvnighet og muskelsvakhet er symptomer på magnesiummangel. Det viser seg at i dag mange mennesker ikke får anbefalte mengden av magnesium, men den gode nyheten er at denne er lett fast - det finnes i mange matvarer. Magnesium er et viktig mineral som er involvert i over 300 kjemiske reaksjoner i kroppen.

Det opprettholder muskel- og nervefunksjoner, hjerteslag, stabilitet i immunsystemet, friske bein. I eldre og utsatt for høyt blodtrykk, kosthold rikt på magnesium, holde det i stabile grenser.

Noen medisiner, som en del av diuretika og antibiotika kan føre til magnesium deficiency.The samme kan oppnås som et resultat av visse sykdommer som Crohns sykdom, alvorlig kronisk betennelse i tarmen, dårlig kontrollert diabetes.

Hvordan Restore: De ulike grønnsaker, særlig de med mørk grønn farge (f.eks spinat) er den beste kilden til magnesium.

Store mengder av mineraler som finnes i de fleste fisk. Kvinner trenger 310-320 mg magnesium per dag - opp til 350-400 mg i løpet av svangerskapet og) 310-360 mg om amming.

Selvfølgelig kan magnesium fås gjennom kosttilskudd, men det er tilrådelig før inntak før konsultere en lege.

Reason № 6: Heavy Cycle

Føler du rulle løpet av syklusen? En mulig årsak er jernmangelanemi - en tilstand der blodet ikke har nok jern, som er avgjørende for hemoglobin - proteinet i røde blodceller som leverer oksygen til cellene.

Kvinner er spesielt utsatt for jernmangelanemi i løpet av syklusen - på grunn av blødning, lange menstruasjonssykluser og livmor fibroid. Fatigue er et av kjennetegnene på condition.Other symptomer inkluderer grunne pust, svimmelhet, svakhet.