De fleste personer med høyt blodtrykk diagnostisert hypertensjon har kommet til denne svært usunn tilstand på grunn av stress og andre daglige hendelser. Mens det er en genetisk komponent til hypertensjon viss kontroll kan være hadde over sykdommen ved å være i stand til å avlaste stress på en dag til dag og situasjons basis. Knyttneve trinnet i lindrende stress er å identifisere når og hvor i løpet av dagen du har mest stress. Noen ganger kan det være nødvendig å komponere et diagram. For eksempel kan du dele et diagram inn i tre eller flere kategorier.
Én kategori kan være stress hjemme. En annen kategori kan være stress på jobben. Du kan også gjøre en tredje kategori som heter "stress i mitt ekteskap". Selve kategoriene er veldig subjektivt til den enkelte. Når du har din kategoriene du trenger for å begynne vurdering på en skala, er 1-10 skala vanligvis den enkleste. På samme tid hver dag hastighet 1-10 i hver kategori du har satt opp hvor stresset du føler. Din skala bør staten en som ikke er veldig stresset og ti som den ultimate stress du kan forestille deg.
Når du har gjort dette kartlegging for en uke kan du sammenligne hvilke steder og selv hvilke dager du har mest vekt på. Hvis chart listene 7 hverdag på jobb og 2 er hjemme så du vet det meste av stress er følt på jobben.
Trinn 2Fra neste skritt etter å identifisere stressende plasseringen vil du neste må finne et rolig sted hvor du kan sitte i minst fem minutter. Noen eksempler kan være kontoret (med døren lukket), bad stall, bil, eller enda en park bench.Step 3What du trenger å gjøre nå er lukk øynene og ta et dypt åndedrag.
Du bør telle til tre eller fire som du puster inn og hold pusten i omtrent tre til fem sekunder. Deretter må du puster gjennom kniper leppene sakte. Tidspunktet for puster og inhalerer bør være omtrent like lang tid. Du bør gjenta denne prosessen for tre til fem minutter etter behov i løpet av dagen eller uken. Denne prosessen bidrar til å senke blodtrykket, fordi det bremser deg ned og gir kroppen en sjanse til å få litt velfortjent oksygen. Hvis du praktiserer denne teknikken når du ikke føler deg stresset så når du føler deg stresset vil du være i stand til å vende seg til det som trengs.
Praktisere dette puste, og du vil være godt på vei til å ha lavere blodtrykk og blir mindre fysisk beskattet av stress.