Fortsett bøying av beina til tærne berører bakken, og deretter strekke bena bakover så langt som possible.7. Nå plasserer begge håndflatene på hodet gjør finger lås. Ta med albuene på ground.8. Ved retur tilbake til utgangsposisjon første slipp finger-lock. Strekke hendene rett og plassere dem på bakken ved siden av body.9. Senk midjen og løfte beina fra bakken. Sakte la midjen hvile på bakken og stoppe bringe bena på 90 ° angle.10. Sakte komme tilbake til utgangsposisjon. Dhanurasana: 1.take utsatt liggende stilling, bena sammen, og hendene rett ved siden av lårene, haken hviler på ground.2.
Brett beina ved knærne og bringe dem på lårene. Knærne må forbli together.3. Ta hendene bakover og hold tærne på respektive ben fra tommelen og pekefingeren på den respektive hands.4. Løft bena litt opp og samtidig heve hodet og chest.5. Holder tærne, trekke bena mot ørene og bringe tærne nær øret. Stirre i front.6. Mens tilbake til denne opprinnelige posisjon, løsne hendene, ta bena bakover, la lårene berører bakken, la tærne og til slutt bringe bena og hånden til den første posisjonen. Trikonasana: 1. Stå oppreist med bena sammen, hender ved siden av thighs.2.
Lag to eller to og en halv fot avstand mellom to ben og løfte begge hendene mot hver side, så for å gjøre en parallell linje med shoulder.3. Sakte bøyer seg mot høyre side (lateral) berøre tåen på venstre ben med pekefingeren og langfingeren på høyre hånd adn heve venstre mot himmelen. Gaze også bør være opp mot venstre hand.4. Etter å ha holdt det for annen gang, sakte tilbake til andre position.5. Nå starter bøye sakte sideveis mot venstre side og ta på tåen på høyre ben med venstre hånd. Hold peker mot himmelen. Gaze bør være mot hevet høyre hand.6.
Ved retur tilbake til utgangsposisjon få ned hevet hånden, la tærne og stå oppreist med bena together.ArdhaMatsyendrasana: 1. Sitte strekker begge bena sammen foran, hender ved siden, håndflatene hviler på bakk