Sarvangasana er en viktig asana i Yoga hvor de fleste deler av kroppen vår er benefited.It tilbyr mange helserelaterte benefits.Here er den riktige måten å gjøre det på: 1 . Legg deg ned flatt på gulvet, på ryggen, håndflatene ved din side vendt ned. 2. Pust ut og løft bena opp 30, så 60, så 90 og deretter rundt 130 grader, slik at de er forlenget bak head.3. Bo i denne posisjonen, puster normalt, for noen seconds.4. Nå, etter hvert, puster igjen, og rette bena opp til 90 grader, løfte baken også. Støtt iden av stammen med håndflatene, holde albuene på gulvet.
Gradvis går hendene mot skulderbladene, som du løfter kroppen din høyere. Se på bildet for guidance.5. Albuene kan ha en tendens til å bevege seg utover. Bringe dem inn, slik at de er rett i tråd med din shoulders.6. Du vil merke at hoftene har en tendens til å stikke ut bakover, mens føttene har en tendens til å komme frem over hodet. Dette er ikke den rette måten å gjøre det. Arbeide på det slik at kroppen er i en rett linje. Hofter, føtter og skuldre bør være på linje, slik at presse føttene tilbake og få hoftene og halebenet fremover.
Husk at denne øvelsen er ikke så mye om innsatsen som det er om balance.7. Løft kroppen din så høyt opp som mulig. Sarvangasana er en skulder stå, slik at kroppen skal hvile på skuldrene og ikke på back.8. Hold denne posisjonen så lenge possible.9. Husk å puste ut mens du løfter kroppen opp, men når kroppen din er ute, kan du puste normalt. Det er ingen grunn til å holde din breath.10. Tid deg selv, slik at du kan se hvor lenge du kan være i denne posisjonen. Neste gang, prøv og balansere kroppen din for en liten longer.
the fordelene av denne Asana er:
Opplag: Sarvangasana bidrar til å fremme god sirkulasjon, som det dirigerer flyten av hele underkroppen mot hjertet. Dette asana hjelper også forebygge og redusere åreknuter ved å redusere trykket på bena og dirigere blod tett i venene oppover til hjertet. Lunger: Når vi puster, takket være gravitasjons våre lavere lungene får det meste av oksygen, mens våre øvre lungene ikke. Bare når vi tar et dypt pust gjøre våre øvre lungene få litt oksygen. Inverterte yoga asanas også direkte oksygen til øvre lunge, som sikrer sunnere lungevev.
Hjerte: Vanligvis hjertet må jobbe hardt for å sikre blod blir skjøvet oppover til hjernen. Under Sarvangasana hjertet blir relieff som blodet er direkte videreformidlet til hjernen. Skjoldbruskkjertelen: Skjoldbruskkjertelen ligger i halsen. Over en periode på grunn av ma