Vær spesielt fokus på hamstrings bør du kjøre. Hamstrings har effekten av å gi deg rask bursts av fart, raske push-offs, og akkumulerer gradvis tempo. Du må sørge for at de er fleksible og godt tatt vare på, å være en skader på de som kan være skadelig for løperen.
Alternative treningen rutiner for å sikre at kroppen ikke blir for effektiv når som helst én form for trening. Du bør ha en kondisjonsøkt til slutt, styrketrening følgende, og strekker seg følgende.
Ved annen rutine din du utfordre alle dine muskler og også du unngå monotoni og utbrenthet.
Ikke begrens deg til slutt å trene inne. Hver sesong kan tilby deg gode muligheter til å få noe utendørs. Prøv å besøke stranden innen sommeren og spille litt volleyball med kompiser. Lokale turer vil alltid være et utmerket alternativ utover høsten. Ski og snowboard brenner opp noen alvorlige kalorier i løpet av vinteren.
For å forbedre din helse og fitness, aldri slå til anabole steroider eller ytelses boosters.
Disse kan ha ødeleggende effekt på kroppen din, og også resultatene vil typisk være midlertidig. Videre vil du være skadelig velvære, være ansvarlig for muskel tårer og trekker. Permittert de anabole steroider bør du ønske optimale treningsresultater.
Aldri "bounce" gjennom dine strekker programmer. Dette er virkelig fristende, spesielt når du skriver dine vanskeligste strekningene. Du presser den strekningen så langt som du er i stand til som det var, avslappende, hvoretter gjenta prosedyren. Bouncing er skadelig fordi sjansen for skader er mye større.
Begrense deg og dine strekninger still.
For å sykle mer effektivt øve med ett ben. Riding one-legged kan gjøre deg fokusere på god syklet. Sett begge bena rundt pedalene, men la en gå haltende. Ved slutten av slaget pull-up. Dette kan bedre fordele jobben belastning for din store quads.
Bo smidig ved å strekke ofte, og når du får eldre, hold strekninger i lengre mengder tid. Deler av musklene dine vil holde deg varm, sterk og løs, og du vil ha muligheten til å trene mer intenst.
Stretching vil også bidra til å redusere og noen ganger hindre ømhet fra musklene og øker allsidighet.
Fokuser strekninger i hamstrings, skuldre og rygg. Disse er vanligvis minimal fleksible muskler i kroppen din, så vel som de fleste skadene utsatt, spesielt for menn. Ta deg tid til å vie spesiell fokus på å arbeide dem løs, eller annet du kan fullfør