Hevelse er kroppens umiddelbare respons på eventuelle skader, enten det er en ankel forstuing eller et brannsår, eller mangelen på mobilitet, selv de oppsvulmede ben og ankler under graviditet eller før den månedlige periode, kan det ha en rekke årsaker. Men når mindre hevelse ikke behandles det vil føre til ytterligere væskeansamling som kan kompromittere funksjon av ledd og andre deler av kroppen. Derfor så snart du oppdager noen hevelse i en del eller en annen, her er noen tips som vil hjelpe deg å få ned væskeretensjon.
Hold deg i bevegelse
mangel på mosjon er en vanlig årsak for hevelse, spesielt i bena. Unngå å sitte i lange perioder på jobb eller til og med inne i flyet. Stå opp, strekke på ekstremiteter og gå rundt for noen få skritt nå og da. For dem som har en begrenset mobilitet, kan du prøve å bøye knær og ankler, og vrir på tærne hvis mulig. Ved hjelp av musklene vil bidra til å forhindre ansamling av blod og interstitiell væske. Likeledes, minimere krysse bena da dette kan begrense blodstrøm og forverre hevelse.
Løft det
Heve ekstremitet over hjertet betyr at væsken å renne ned ved hjelp av tyngdekraften. Dette er så gunstig som å bevege ekstremitetene også.
Få noen beinstøtte
Yrker som krever stående og sittende i lange timer er mest sannsynlig å utvikle etappe hevelse og åreknuter på grunn av økt trykket av fluidet inne i benet blodkar og kapillærer. Resept støttestrømper (dvs. anti-emboliske strømper) er tilgjengelig med ulike grader av komprimering. Det er også over-the-counter støtte slange også.
Men vær forsiktig med overdrevent sammentrekkende slange som du vil ende opp med å gjøre mer skade enn godt.
Se opp for natrium
Hvor natrium går, følger vann. Dette prinsippet om menneskets anatomi og fysiologi forteller oss at økt inntak av natrium får kroppen til å beholde væske. Så kuttet ned natrium i kosten, unngå junk food, og minimere meieriprodukter, rot avlinger, og hermetikk. Rådfør deg med dietetiker om parameterne for en lav natrium diett.
Den riktige vekten