Intensity
Den innsatsen som utøves under trening bør være moderat. Ikke for lite eller - aller viktigst, ikke for mye
Når du trener, er det svært viktig å begynne langsomt, og gradvis nå et moderat, jevn fart. I et jevnt tempo, grove indikatorer på at du trener effektivt og sikkert er en noe økt puste (hastighet og dybde) samt en liten økt hjertefrekvens. Den strenuousness av øvelsen bør være for å bli ansett som moderat, som skiller sterkt mellom individer, i henhold til alder, vekt, forrige trening, og dyktighet.
Rask gange i en hastighet på 4 til 5 km /t er et eksempel på en tilrådelig innsats etter passende opplæring for de fleste voksne.
Varighet
Regelmessig trening bør være en livslang vane. Den daglige dosen av trening bør være minst en time, men kan vare mye lenger. Faktisk er det ingen begrensning på varigheten av øvelsen gitt sin intensitet er lette til moderate.
The Time
Når som helst på dagen er bra. En smart løsning er å inkludere øvelsen i din daglige rutine, som å gå på markedet eller dagligvare til fots eller på sykkel.
Dersom den daglige dose mosjon er delt inn i to eller fire segmenter, er det gunstig effekt beholdt, og denne type program kan være lettere å fortsette i det lange løp.
bildekilde
Type of Exercise
Det beste valget er aerob trening som kan utføres på en daglig basis. Et mulig alternativ er en sport som kan utøves med lav til moderat innsats (f.eks. Bowling, bordtennis, golf, sykling på flat mark, svømming, roing, dans, eller gym klasser).
Hvis du har problemer med å bruke bena, bør du lære noen form for trening som kan utføres mens du sitter eller ligger, og gradvis øke varigheten opp til en halv time, en gang eller to ganger om dagen.
Advarsler
Grovt overvektige mennesker skal utsette starter et treningsprogram før de har tapt de første 3 kg. Trening kan redusere blodsukkeret under normalnivå (hypoglykemi), spesielt hvis du tar legemidler som senker blodsukkeret (tabletter og /eller insulin).
Derfor alltid bære sukker og andre stivelsesholdige matvarer når du trener, og være klar til å ta dem så snart du føler deg svak eller "rar". Spør legen din for råd om muligheten for å redusere narkotika dosering før du går inn et program for regelmessig mosjon.
Det er i alle fall bedre å ikke trene når: