1. Forberede seg mentalt -Det er viktig å være forberedt mentalt og har alle grunner til å slutte notert ned på en bærbar PC. Årsakene kan være å unngå helseproblemer, å glede familie og barn eller økonomisk constraints.2. Målrette en date -Sett en dato for å slutte. Datoen kunne være i nærheten umiddelbar hvis komfortabel eller et par uker om gangen nødvendig. Datoen kan være 1. jan bursdag eller bryllup aniversary. På slutte, kan dagen bli feiret for å markere occasion.3. Garner støtte -Inform familie og nære venner av de som ønsker å slutte å røyke.
Støtte fra seg ektefelle og /eller nære venner få slutte easier.4. Like før mål dato - - Reduser inntak av røyking bare halve sigaretten eller ved å redusere antall sigaretter på en dag. Reaching for et glass vann eller juice i stedet for sigarett ville help.- slutte å kjøpe sigaretter av kartongen og også slutte å bære sigaretter for å fungere. Dette vil hjelpe siden skaffe sigaretter vil være vanskelig i forhold til å ha dem i pocket.5. På Target date - Kast alle sigaretter, lightere og kampen boksen. Skjule eller kaste askebeger som well.
- Minn familie å være støttende i løpet av dagen og for de neste par weeks.- Ikke sitte inaktiv. Trening, gå på jobb og holde busy.- Mark kalenderen og feire day.6. Post slutte - Den inital par dager ville være vanskelig og dermed bruke tid på steder hvor røyking er ikke allowed.- Unngå steder og situasjoner som tidligere ble forbundet med smoking.- Drikk store mengder vann eller juice.- Gå for en gå poste et måltid puste i frisk luft og minner seg av helse benefits.- aldri følge en venn som røyker. Motstå fristelsen. Enda bedre knytte seg med en gruppe som ikke har noen smokers.7.
Feire Milepæler - Hver uke eller måned, feire avslutte dagen eller date.- Kjøpe seg selv eller ektefelle en gave ved hjelp av penger saved.- Minn seg av de fordeler og fordelene ved å være en ikke-røyker
.