Hvordan behandle og forebygge osteoporose med Exercise
Osteoporose er en systemisk skjelettsykdom karakterisert ved tap av beinmineraltetthet (BMD) og tilhørende brudd. Osteoporose rammer millioner av mennesker over hele verden hvert år. Ofte er det ingen osteoporose symptomer før etter et brudd. Osteoporose øvelser er viktig for å forebygge og hjelpe behandle osteoporose naturlig. Vektbærende aktiviteter (også kjent som står på egne bein) hjelper bein bli sterkere.
Jo mer du stå, gå og bevege seg rundt, jo sterkere bein vil få! Denne artikkelen vil gi deg gode trenings ideer og tips for osteoporose forebygging og behandling!
- Enhver type aktivitet som får deg opp på føttene vil hjelpe dine bein vokse seg sterkere. Starte en walking rutine er en fin måte å bygge sterke bein, gå ned i vekt, og komme i form. Sørg for at du har gode sko og begynner sakte. Du kan alltid legge til tid og avstand til dine turer som du avanserer, men starter opp for hardt kan sabotere ditt treningsprogram.
- Aquatic øvelsen er bra for de med risiko for osteoporose. Trene i bassenget reduserer belastningen på kroppen din og kan redusere leddsmerter fra trening. Aquatic øvelsen er også stor for å bygge muskelstyrke og utholdenhet. Spør din lokale bassenget, helsestudio, eller samfunnet organisasjon (YMCA, etc) om hvordan å bli involvert med en vannlevende treningsgruppen.
- Styrketrening og viktige oppgaver er viktig for folk i alle aldre. Styrking musklene vil bidra til å bygge bein på muskel vedlegg, og selvfølgelig å ha sterke muskler vil bidra til å støtte dine bein.
Sentrale oppgaver (mage og rygg) er spesielt viktig å bidra til å støtte ryggraden, siden det er et felles nettsted for osteoporose.
- Å vite hva du ikke bør gjøre, er like viktig som å vite hva de skal gjøre. Konsentrer deg om øvelser som legger vekt på forlengelse av ryggen din, og unngå øvelser som legger vekt fleksjon. Dette betyr at du bør gjøre en masse øvelser som involverer straite ryggen og står opp snevre og høy. Unngå å gjøre øvelser som involverer mye bøying fordi dette kan øke belastningen på ryggraden og fører til kompresjon brudd i ryggvirvlene.
- Mange personer som er utsatt for osteoporose er også i fare for fall. Det er viktig å innlemme balanseøvelser inn i programmet for å hjelpe deg å unngå fall. Jo bedre balanse du har, jo mindre sannsynlig er det å falle og opprettholde et brudd. Start ut å stå på to bein, med noe å holde i nærheten. Prøv å stå så stille som mulig i 30 sekunder. Progress denne ø
