Vet at å få en god natts søvn kan påvirke alle aspekter av dagen, inkludert ditt humør og din evne til å være produktiv. Hvis søvnløse netter er noe du lider av, og vet at du ikke trenger å bare leve med dem. I stedet kan du prøve følgende tips for å få en god natts søvn.
Din kropp vil snart innse at det er tid for senga hvis du klarer å holde rommet mørkt, stille og kjølig. Dette betyr at du bør ha noen lyd eller lys som vil distrahere deg og holde deg våken. Så gå videre og lukker gardinene og slå av alle lysene.
(Hvis lyset skjer for å være ute og du ikke kan slå den av, bør du vurdere å få en blackout øye maske, massevis av reiseselskapene har dem). Hvis ikke, spør andre medlemmer av familien til å holde tv ned lav. Hvis støy fortsatt plager deg, bør du vurdere å kjøpe et par myke ørepropper. Mang en kone med en snorking mann kan attest til hvor godt disse kan være! En kul, snarere enn varm, rommet er det beste målet for en god natts søvn, så hvis du må, holde vinduet åpent eller selv holde på et klimaanlegg i rommet.
Prøver å gjøre øvelsen på slutten av dagen er ikke en god idé. Dette vil bare holde deg våken. Ved å trene tidlig på dagen vil du faktisk være i stand til å bruke mer energi i løpet av dagen, og dette vil gjøre deg sliten ut og klar til å sove om natten - en stor ting hvis du noen gang har en tendens til å kaste og slå før endelig sovner. En ekstra bonus for å trene tidlig på er at du vil øke stoffskiftet og fortsette å brenne kalorier i løpet av dagen. Ingen dårlig ting for alle som ser sin vekt.
Søvn etter en god treningsøkt tidlig vil være mer avslappet og fordelaktig.
Det er også en god idé å se hva du spiser sent på kvelden. Unngå koffeinholdige drikker som kaffe og cola, og unngå å spise for nær sengetid også. Det kan ta rundt syv timer for koffein å avta, så det er best å drikke disse type drikker før lunsjtid. En god kveld snack er 3 kopper air-poppet popcorn (kommer i en rekke varianter) eller til og med en fettfri yoghurt med et lite stykke frukt.
Det er en god idé å ha en endelig snack om to timer før du trykker sekk - sen kveld spising kan føre til mareritt hvis fordøyelsesprosessen jobber overtid
.
Det sier seg selv at følelsen avslappet og ikke stresset, er en god måte å få sove på. Hvis du har bekymringer i løpet av dagen, kan du prøve å sort