Forbedre beintetthet og forebygge osteoporose

Det første trinnet i å forbedre bentettheten er at du må øke benmassen. For å opprettholde bein helse et individ må ha daglig mosjon. Motstand og vektbærende øvelser er viktig hvis du prøver å øke beinhelse. Anbefalingen er minst 30 minutter hver dag eller annenhver dag. øvelsen kan være mild minst to eller tre ganger i uken og minst en gang i uken gjøre noe som gir en cardio trening for deg selv selv om du løfter hånden weights.Eat kalsium rik mat. De fleste tror at bentap kommer fra ikke drikker nok melk, men det er ikke tilfelle.

Mange matvarer er rike på kalsium som må innarbeides i kostholdet ditt. Noen matvarer for å vurdere når du endrer matvaner å bedre bein er følgende: laks, bønner, brokkoli, erter, sardiner, spinat, okra, bok choy, mandler, sesamfrø, yoghurt, ost, melk og milkshake. vurdere et supplement som gir næringsstoffer som hjelper kroppen absorbere kalsium. Tar et kalsiumtilskudd er ikke nok. Kroppen din trenger andre næringsstoffer for å hjelpe den absorbere kalsium. Se etter et supplement som har noen ingredienser som: magnesium, silisium, bor, og vitamin D3.

Your generelle helse er en viktig faktor når du starter et treningsprogram, kan du forsiktig og begynne langsomt og jobbe deg opp til 30 minutter . Ta kontakt med lege hvis du blir behandlet for en alvorlig sykdom før du starter et treningsprogram. Mild trening er sunt og hvis det er mulig prøve å gjøre dette daglig.