Finn en posisjon. Ser etter et rolig sted . Trær og vegetasjon er foretrukket og rennende vann eller hav er også ønskelig . Velg et sted uten vind. Sitte ned eller legge ned. Sittende eller fastsettelse skal være komfortable. Kroppen skal være avslappet. Det skal ikke være noen bevegelse. Lukk øynene eller unfocus din visjon. Begrens visuelle distraksjoner . Unfocusing er å stirre på et objekt og fokus utover det. Føler kroppen din. Tregere å puste , sanse muskler, lemmer og ben . Sense selv som rolig og avslappet. Fortsett å puste sakte. Visual .
Forestill deg en vakker beliggenhet. Mens det tillater deg selv å vandre omkring . Beskriv deg selv hva du gjør . Etter å ha utført to eller tre handlinger i din imaginære sted, åpne eller unfocus øynene. Beskriv din opplevelse til deg selv. Praktisere denne aktiviteten et par minutter hver dag og holde en journal som beskriver dine visualiseringer.
Anmeldelser