Lider et panikkanfall er en skremmende opplevelse som kan la deg lure hvis du nettopp har hatt et hjerteinfarkt. Men skummelt disse panikkanfall kan være, er det viktig for deg å innse at de ikke kan skade deg, og at de er en del av en tilstand, kjent som panikklidelse, som rammer millioner av mennesker. Forstå de fysiske og psykiske aspekter av panikkanfall og de underliggende årsakene kan hjelpe deg til å håndtere dem mer rolig og rasjonelt.
Tipsene i denne artikkelen er laget for å gi deg all den informasjonen du trenger på naturen av panikkanfall og de beste forebyggende teknikker og mestringsstrategier. Når du begynner å ha negative tanker som vanligvis ville føre til et panikkanfall, stenge dem ned. Si nei hver gang man kommer opp og tenke på det stikk motsatte. Hvis du frykter døden, tenke over livet. Hvis du frykter fiasko, gå gjøre noe du vet at du er veldig god på. Hvis kjøre fører deg angst og panikkanfall, utføre avslapping strategier mens du kjører.
Gjør dyp pusting, eller tenke positive tanker som en gledelig ferie eller en person du elsker. Slappe av musklene i ansiktet og kroppen en etter en til hele kroppen er i fred og ro. Holde dine følelser inne og ikke dele dem er en fin måte å sette av panikkanfall, så stopper det! Prøv å finne noen som du stoler på og dele med dem eventuelle problemer du møter, eller vurdere å gå til en terapeut eller rådgiver for å få hjelp.
Det er alltid noen å snakke med! Få flytte! Den beste tiden å trene er under et panikkanfall som du har mye adrenalin i kroppen din, og det er behov for å bli absorbert tilbake i kroppen. Gå en tur eller jogge, hoppe i bassenget, gjøre noe arbeid rundt i huset, eller slå på motion-sensing video game system og spille! Ikke vær flau av panikkanfall! Millioner av mennesker lider av dem hver eneste dag, og ennå ingen synes å ønske å snakke om det. Jo mer komfortabel du føler deg med å diskutere tilstanden din, jo lettere vil det være for deg å finne hjelp for din tilstand og behandle det med hell.
Noen mennesker opplever panikkanfall mens du kjører eller i en bil. Skulle dette skje med deg, åpne bilvinduene litt for litt frisk luft i ansiktet ditt bør hjelpe. Hvis det er sommer, sveiv klimaanlegg for litt som skal kjøle hodet og roe nervene. Hvis du flyr, åpne overhead fan hele veien for å kjøle deg selv og roe ned. Å være informert om panikklidelse og panikkanfall er en viktig del av å overvinne dem.
Hvis du vet nøyaktig hva som forårsaker din nød og er klar over de fysiske s