gere å puste. Dette er grunnen til at en gradvis progresjon med trening er viktig. Utvikling kardiorespiratorisk egnethet vil få deg til å føle deg mindre trøtt og vil hjelpe lungefunksjon.
Ulike typer trening kan påvirke symptomer på astma. For eksempel er utendørs kjører ofte verre enn innendørs løpe på en tredemølle. For å bedre kardiorespiratorisk fitness, begynner med 20 (eller mindre) av lav intensitet aerobic aktivitet 3 ganger per uke, til slutt å bygge til fem. Øvelse i 10 minutters intervaller med en kort pause i mellom.
Bruk et kryss trening metode å anvende ulike treningsformer (dvs. tredemølle, sykkel, romaskin). Svømming sjelden fører til EIA på grunn av varm fuktig luft (men bading i klorerte basseng kan være en trigger for noen).
Treningsintensitet er også relatert til EIA og bør holdes på et moderat nivå. Du bør være i stand til å snakke i korte setninger gjennom hele treningen.
Long varighet trening fører til mer trening utløst astma da kortere anfall. Sport som fremmer stopp og kjør aktiviteter som tennis, volleyball og styrketrening kan gi mindre EIA i enkelte individer.
Hold øvelsen opp beat ved å gjøre mest mulig ut av treningsøktene dine, og unngå å bli lei eller stresset, plukke aktiviteter som du liker og kan gjøre.
Dersom medisinen er foreskrevet kan du bruke den før trening og overvåke peak luftstrøm med en peak flow meter. Inhalatoren kan brukes under trening også hvis symptomer oppstår. Snakk med legen din om hvordan du bruker inhalatoren med trening. Hvis tross din innsats, symptomer utvikles og vedvarer, stoppe aktiviteten og informere legen din. Legen kan anbefale enkle endringer i medisiner som gjør forskjellen.
Drikk rikelig med væske før, under og etter trening. Dehydrering fører til luftveiene i lungene til constrict, og gjør puste vanskeligere. Studier har vist at dette er sant, selv om den enkelte ikke er trener. Tørste er en dårlig indikator på når man skal rehydrere, etter den tid du føler tørste kroppen din er allerede mangler essensielle væsker.
Unngå alkohol og koffeinholdige drikker som kaffe, te eller brus; disse er vanndrivende, som dehydrerer deg enda lenger.
Treningsrelaterte pusteproblemer også oppstå hos personer som ikke har blitt diagnostisert med astma. Personer med allergi kan oppleve mange av de samme symptomene, som trening fører til økt oksygenforbruk, pustefrekvens, og kjøling og tørking av luftveiene.
