Hvordan takle stress for Mesothelioma Chemotherapy

e dette kalles progressiv avslapning. Du jobber deg oppover kroppen din starter med tærne på den ene foten. Kontrakt deretter slappe av alle musklene i det ene beinet. Gjør det samme med det andre benet. Arbeid deg oppover kroppen din, kontrahering så avslappende hver av de muskelgruppene i kroppen din, inkludert de i nakken og ansiktet. Husk å holde pusten mens du kort kontrahering musklene og puste ut når du slipper tension.Rhythmic puste: Komme inn i en komfortabel posisjon og slappe av alle dine muscles.

Close øynene eller fokusere på et fjernt objekt hvis du foretrekker å holde dem åpne. Pust inn og ut sakte og komfortabelt gjennom nesen. Hvis du vil, holde rytmen stødig ved å si til deg selv, I, en, to. Ut, en, to. Føl deg selv slappe av og gå halte hver gang du puster ut.Du kan fortsette denne for bare noen få sekunder eller inntil 10 minutes.Other former for avspenningsteknikker som du kan bruke inkludere biofeedback, distraksjon, mentale bilder, visualisering og hypnose.