Hvis du hopper inn sent på ettermiddagen snack 14:00 16:00 du vil få hjem helt utsultet, da får du binge til middag. Et par timer senere når sukker krasj på rundt 20:00 21:00 vil du få sprø sukker krav som bare kommer til å føre til binging på onde bearbeidede karbohydrater og sukker. Don t hoppe over dine snacks spesielt på sen ettermiddag snack (Aim for en 150 250 calorie snack med 10 + gram protein f.eks. Eple og 20 rå mandler eller en kopp gresk yoghurt og blåbær !!) 2. Når du føler trang til å spise sent på kvelden, kan du prøve å drikke 2 eller flere kopper vann.
Du kan også lage en kopp urtete søtet med honning eller agave nektar (naturlig søtningsmiddel lavt på glykemisk indeks). Varme væsker har en beroligende effekt på følelser og appetite.3. Minn deg selv om at det er normalt å føle seg sulten sent på kvelden på grunn av vane å spise sent. Bryte denne vanen er som å lære å slutte å røyke. Minn deg selv på målet ditt å gå ned 20 eller 30 pounds og nøkkelen til å miste denne vekten er å slutte å spise nattmat. Skriv dine fitness mål for måneden på en indeks kort og fest den til kjøleskapet.
Det er en konstant påminnelse om at du sabotere deg selv tro meg det fungerer !! 4. Mye av sen kveld å spise etter middag kan unngås ved å skjule junk food. Sett matvarer som du re utsatt for å spise sent på kvelden ute av syne. Bedre ennå, don t kjøpe junk food i det hele tatt, selv om dette ikke kan være mulig hvis du har barn. Hvis du trenger en matbit, don t spise ut av posen eller beholderen. Du er 80 mer sannsynlig å overspise hvis du spiser av maten beholder.
Sett en enkel servering i en bolle eller liten tallerken (små plater gjøre deler ser større tro meg disse Tankespinn fungere) deretter legge resten av det bort ute av syne (Gjør det irriterende å få en annen servering lagre det på et høyt skap eller bak sunnere alternativer i pantry) 0,5. Suge på harde drops Jeg anbefaler Ricola sukker frigjøre mentol gjør alt du spiser etterpå smake veldig funky