Selv at akkurat det er en utmerket trening for magemusklene, holder planken i et minutt vil ha deg vingler som en manet, men skulle sparke den opp et hakk. Fra plank, rotere kroppen din litt til høyre, og deretter få opp høyre kne og senke høyre arm slik at albue og kne touch. Hold denne og presse kjernen i tre åndedrag, og deretter snu og gjøre det samme for den andre siden. Virkelig knase de abs slik at du føler det brenner, og gjøre så mange reps som du føler deg komfortabel with.Triangle CrucifixAnother brutal ab workout.
Komme inn i en push up posisjon igjen, og roter hele veien til høyre, slik at du er å støtte deg selv på rett venstre arm, og plasser den ene foten ontop av den andre. Løft hånden rett opp til sin peker mot taket, og hold for en beat. Føler at brenne? Derfra til å ta det til neste nivå, ta med høyre kne opp og røre det til høyre albue igjen. Hold i tre åndedrag, og deretter skifte side og gjøre så mai reps som du kan. Brutal! Killer CrunchLie på gulvet som om klar til å gjøre en vanlig crunch, hendene bak hodet, knærne opp.
Tegn i navlen, som om du prøvde å skyve den til gulvet, og da og knase opp fra gulvet, men trekker til høyre, og bringer deg rett kne tettere og høyere enn venstre, samtidig senke høyre albue, slik at de berører. Gjenta for venstre side, og alternative flytte fra side til side. Igjen, holder hver posisjon for tre åndedrag, og deretter alternate.Remember, en av de viktigste musklene i kjernen er obliques, som er de lange, laterale muskler som rammer din six pack.
Folk som bare fokuserer på deres abs og dont arbeide resten av sitt kjernemuskulaturen vil ofte finne seg selv med ubalansert og svak coresyou trenger å trene alle musklene kjernen! Disse tre øvelsene vil drepe dine obliques og teste din kjerne til maks. Prøv dem tre ganger i uken, og se om du kan merke jevn gevinster som du jobbe hardere for å holde dem lenger. Med innsats, tid og engasjement, vil du finne deg selv å utvik