Det betyr at kroppen ikke kan lage det av seg selv, og det må brukes innen kosthold for å sikre at kroppen får den mengden den trenger. Omega-3 fettsyrer er en fettsyre, og inneholder slike avgjørende syrer som linolensyre (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), som alle er flerumettede. Disse fettsyrene er viktige for å fremme en rekke helsemessige fordeler som Ill detalj below.An viktig kilde til Omega 3 fettsyrer er fisk som laks, sild, makrell og sardiner.
Du kan også finne Omega 3 fettsyrer i en rekke av nøtter som valnøtter, pekannøtter, hasselnøtter og linfrø, samt i egg, gress matet biff, melk og ost fra gress matet kuer, mikroalger og linfrø oil.An viktig ting å huske i tankene er at mengden av Omega 3 du får i deg er viktig i forhold til mengden av omega 6-ere. I 1963 ble det oppdaget at Omega 6s omdannes av kroppen til pro inflammatoriske midler som kalles prostaglandiner, og i 1979 ytterligere tre typer ble oppdaget.
Disse fire er kjent som eikosanoider, og har viktige biologiske funksjoner, men hvis laget raskere enn de kan metaboliseres, kan de forårsake alvorlige helseproblemer knyttet til hjerte- og karsykdommer, triglyserider, blodtrykk og leddgikt. Omega 3 fettsyrer er også konvertert til eikosanoider, men på en mye lavere hastighet. Dermed vil forholdet mellom omega 3 og omega 6-ere i systemet avgjøre hvor mye av hver er konvertert, og om du vil gjøre mer enn kroppen din kan håndtere.
Et forhold på 1: 1 til 1: 4 Omega 3s å 6s blir betraktet som sunt, men mange amerikanere har prosenter av 01:20, noe som fører til problemene som er nevnt ovenfor. Og dermed gjør at du spiser nok omega 3 fettsyrer i forhold til omega 6-ere vil holde deg healthy.What er de helsemessige fordelene? De er knyttet til forebygging av syntese for mange eikosanoider, som kan forårsake betennelse i kroppen.
Dermed noen av kroppen for å hindre for mye betennelse er å redusere blodtrykket,