Muskler i et minutt A Day

Lar innse det. Vi ønsker alle muskler til å pryde kroppene våre, det være seg på magen, armer, bryst og ben. Tross alt, musklene er veldig godt å se på, samt indikasjoner på å leve sunt. Og som ikke ønsker å tiltrekke seg det motsatte kjønn med akkurat den rette typen muskler? Likevel, du kan fortvilelse fordi musklene ikke dukker opp i det øyeblikk du vil ha dem. Du må spise riktig kosthold, utføre de riktige øvelser og følge en sunn livsstil for å få musklene du så inderlig ønsker. Heldigvis kan du få muskler med følgende øvelser som kan utføres i bare noen minutter en day.

Chest PumpIf du skal ut på en date, og du vil øyeblikkelig muskler, så å si, da supersett av brystet pumpen er for deg. I utgangspunktet inneholder hver ordnet de følgende ett minutt øvelser: Utfør så mange push ups som mulig i ett minuteThen gå videre inn i den modifiserte presse opp stillingen, med knærne på bakken, og utføre push ups for så mange som mulig for bare én minuteHold deg selv om fem centimeter fra gulvet for så lenge du kan, eller i 20 sekunder, avhengig av hva som gjør musklene brenne fastestRemember ikke å hvile i mellom bevegelsene.

Målet ditt er å gjenta supersett i minst 2 5 ganger. Hvis du kan gjøre det mer enn 5 ganger, så du hviler lenger enn necessary.Arm PumpYou også være lurt å trene biceps og triceps i like tiltak. Selv om den øverste arm består av 40 prosent og 60 prosent biceps triceps, er det nødvendig å ta sikte på et balansert utseende, og dermed behovet for disse to arm pumpe øvelser. Denne gangen, derimot, må du hvile mellom exercises.First, må du utføre benken dukkert. Du bør plassere føttene på en benk foran deg og hendene bak deg på en annen benk bak ryggen din.

Nå spør en spotter til sakte plassere noen vektskiver oppå fanget ditt, som bør plasseres så jevnt som mulig, slik at disse ikke faller off.Now, må du senke kroppen inntil slik posisjon at overarmene er nesten parallelt med gulvet. Deretter, pause på ett sekund, og gå tilbake til utgangsstillingen. Du vil bli utmattet som du utfører settet, der tiden spotter bør sakte fjerne vektskiver til du kan bare bære din egen bodyweight.You vil deretter plassere føttene flatt på gulvet og knærne bøyd. Du bør da senke kroppen ned på gulvet for så mange ganger som du muligens can.

Second, er dumbbell curl bra for armene, også. Du utføre de grunnleggende dumbbell curls, bortsett fra at du må veksle de tre sett med 8 12 sett med predikant krøller etter en 5 minutters rest.In en av disse krøller, må du sta