CDC rapport om styrketrening for eldre voksne oppsummerer det som: I tillegg til å bygge muskler, kan styrketrening fremme mobilitet, bedre helse relatert kondisjon og styrke bein. Kombinert med HRT (hvis angitt), kosttilskudd endringer, og kosttilskudd som er nevnt ovenfor, dramatiske forbedringer i lean body mass kan oppnås ved nesten alle aldre, med forbedringer i styrke, funksjonalitet inn i høy alder, og forbedringer i generelle helse og generell velvære .ConclusionHopefully, vil leseren setter pris på at jeg har forsøkt å dekke en stor mengde territorium med dette emnet.
Hvert underseksjon (ernæring, hormoner, etc.) kan lett bli sin egen artikkel hvis ikke sin egen bok. Dette betyr at hver seksjon er en generell oversikt vs. noe nær en uttømmende diskusjon. Nedenfor er guide til nettsteder som tilbyr ytterligere informasjon om temaene i denne artikkelen, og bør (forhåpentligvis!) Bidra til å fylle eventuelle hull. For å oppsummere, for å forebygge eller behandle sarcopenia: Få tilstrekkelig høy kvalitet proteiner fra en rekke kilder, samt tilstrekkelig kalorier.
Unngå overdreven animalsk protein og korn korn intakes samtidig øke inntaket av frukt og grønnsaker. Få vanlige blodprøver på alle de store hormoner etter fylte 40 og diskutere med en medisinsk faglig hvis HRT indikeres. Legg kosttilskudd som: kreatin, vitamin D, myseprotein, acetyl l karnitin, glutamin, og buffermidler så som kaliumbikarbonat. Trene regelmessig, med vekt på styrketrening, minimum 3 ganger per week.I m kommer til å avslutte denne artikkelen måten folk flest ville starte den, med gode nyheter og dårlige nyheter.
Den dårlige nyheten er at millioner av mennesker vil lide av en stort sett unngått tap av funksjonalitet og vil bli svak og skrøpelig som de gamle fra et alvorlig tap av muskelmasse. Den gode nyheten er at du don t nødt til å være en av dem. En ting er helt klart: det er langt enklere, billigere og mer effektivt å forhindre sarcopen