Derimot, hvis du planlegger å bygge muskler, sørg for at ditt treningsprogram som mål å hjelpe deg med å bulk opp og bygge gjennomsnitts og magre muskler. Du kan ta kontakt med ekspert team av Gold Coast trening treningsprogram for å hjelpe deg å legge ut et mer egnet trenings plan.2. Før du starter noen treningsprogram, bør du vurdere gradvis innlemme aktiviteter i livet ditt.
For eksempel, mens du forbereder deg for ditt første Gold Coast Gym sesjon, kan du starte med å prøve å gjøre noen få minutters gange på morgenen før du går på jobb, leke med barna eller andre aktiviteter som vil la kroppen din kjent at det er bundet til å gjøre noen tøffe treningsøkter i de kommende dagene. Det er viktig for deg å observere gradvis økning i aktivitet og øke vanskelighets over tid for å unngå risiko for injuries.3. Før du starter din Gold Coast Gym session, alltid begynne med en varm opp.
Hvis du ikke vet hvordan, kan du be om hjelp fra din trener eller tildelt ansatte til å hjelpe deg å gå om noen strekk og varme opp positurer og øvelser. Gjøre det minst 5 minutter før du begynner å gjøre noe i gym. Programmet bør inneholde en balanse av hjerte-aktiviteter og muskel condition som varmer opp vil minske risikoen for å bli skadet i går om routine.4. Bortsett fra dine treningsøkter, vurdere å gjøre noen kardiovaskulære aktiviteter, som å løpe, gå eller svømme 4 til 5 ganger i uken.
Trener styrke eller jobbe motstands barer og maskiner av frie vekter 2 til 3 ganger i uken, 20 til 30 minutter per økt. Disse bør optimalisere trenings fordelene av programmet. Selv om disse tallene varierer avhengig av din nåværende form, ta kontakt med din trener i denne regard.5. Følg et fornuftig kosthold. Gjøre all trening vil øke stoffskiftet. Supplerer at endringen med et sunt og godt balansert kosthold tillater kroppen å fordøye alle de overflødige kalorier som kroppen er lagret som fett.
Den anbefalte daglige rasjon for kvinner er på 1000 t