What er det? Et mat journal er en daglig oversikt over alle matvarer du spiser hvert måltid, snacks eller drikke konsumert i løpet av dagen er skrevet ned for å gi en helhetlig oversikt. Detaljnivået kan variere. Noen tidsskrifter inkluderer bare de elementene i hvert måltid. Det beste de rekord minst noen grunnleggende ernæringsmessige informasjon, som kan inkludere deler, antall kalorier, eller nivåer av fett og kolesterol. Å gjøre det morsomt, noen folk selv ta personlige vurderinger av maten de eat.
What gjør skriving har å gjøre med slanking? Selvfølgelig, det handler om å skrive vant ikke brenne nok kalorier for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Den virkelige fordelen av tidsskriftet er å gi deg en omfattende liste. Hvis du flittig registrere dine måltider i sju dager, kan du undersøke nivåene av kalorier og fett du har tatt i og begynne å forstå dine egne spise atferd. Jo lenger du journal, jo mer informasjon du får om deg selv. Denne informasjonen kan du ta informerte valg om inntaket og kan lede deg til et nivå av bevissthet som vil hjelpe deg å gjøre bedre decisions.
So hvordan kommer jeg i gang? Først må du få tidsskriftet satt opp. Husk at journalen ikke t å være en fancy skinn innbundet bok. Du kan enkelt sette opp et dokument på datamaskinen eller bruke en enkel spiral bundet notepad tilgjengelig på apotek. Det er enda iPhone-apps tilgjengelig (som Lose It) som kan gjøre opptak måltider lett. Plukk den metoden du er mest komfortabel with.Next, må du identifisere systemet. Bare opptak måltidene du spiser er en start, men jo mer informasjon du oppgir, jo bedre. Plukk informasjonstyper (kalt metrics) som passer med dine mål.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis trenger å ta opp kalorier forbrukes. Hvis du er vil bekymret ditt hjerte, da kolesterol, salter og visse fettstoffer være din focus.Finally, når du starter journalføring, sørg for å holde det enkelt. Begynn med å registrere de måltider og porsjonene du spiser for en hel uke. På slutten av uken, gå tilbake og fylle inn ber