Denne artikkelen har noen øvelser som kan gjøres hjemmefra ved hjelp av dagligdagse husholdnings items.The treningsøkter oppført nedenfor, er flott for nybegynnere, men ikke så mye for avanserte utøvere. For maksimal effekt, redusere hviletiden mellom sets.1. Skulder PressWhile sittende eller stående, pickup en vekt i hver hand.Slowly presse dem over hodet og deretter gå tilbake til start position.2. Wall Push oppkant ser mot en vegg med føttene én eller to føtter apart.Place hendene på veggen, så langt fra hverandre som shoulders.
Bending albuene, senk deg mot veggen, og deretter skyve tilbake til start position.Keep kroppen din rett under hvert rep.3. Biceps CurlStand med knærne bøyd bare litt, armer til din side, holder en vekt i hand.With armene hver på din side, løft armene bøyd på albuene inntil vekten berører øvre del av arm.Make sikker på å presse bicepsen din når du kommer til top.You kan krølle begge armene sammen eller separately.4. Benk DipsSit på forkanten av en chair.Place hendene på kanten av stolen ved siden buttocks.Start med føttene flatt på gulvet, to føtter fra stol, knær bent.
Lift bunnen før hendene støtte you.Bend armer, dyppe kroppen ned. Gå så langt ned som komfortabel og pause.While klemme tricpes, sakte skyve tilbake til utgangs position.Keep tilbake nær stolkanten hele for å minimere skulder stress.5. Stående RowHold en vekt i hver hånd og bøye seg litt å holde tilbake straight.Keep vekter om en fot fra hverandre, tommelen vendt in.Pull vekter rett opp, albuene opp og ut og nær kroppen din, til nesten selv med din chin.Slowly tilbake til start position.6. Standing SquatStand opp med føttene om skulder lengde apart.
Keeping kroppen oppreist, ryggen svakt buet, bøy knees.Go så langt ned som komfortabel, aldri under der knærne er i 90 graders vinkel til floor.Using lårmusklene, rett til startposisjon . Bruk baksiden av stolen for å holde balansen, don t bruke den til å trekke deg up.when du kan utføre knebøy med lårene parallelt med gulv